Ruoka-lista

Oireet

Kaikki herkullisimmat - meillä on askel askeleelta kuva, älä unohda sitä!

Kalori Laskin verkossa

  • tärkein
  • Kalori Laskin verkossa

Kalori Laskin verkossa

Tämä on yksinkertainen ja samalla tarkka verkossa kalorinlaskin avulla voit laskea tarvittava päivittäinen määrä kaloreita haluat kuluttaa, jotta laihtua tai ylläpitää painoa normaalin. Laskimen lisäksi löydät suosituksia ja vinkkejä oikeaan ravitsemukseen ja laihduttamiseen.

Lisäparametreissa voit valita kaavan, jolla kalorimäärä lasketaan:
Mifflin-San Jerura tai Harris-Benedict.

Päivittäinen kaloriarvo naisille

Formula Mifflin - San JEora:

Vaikka Mifflin-San Jerura -kaava ilmestyi vasta muutama vuosi sitten, se tunnustetaan tarkin tänään.

Naisten päivittäinen kaloreitti määritetään kaavalla:
10 x paino (kg) + 6,25 x korkeus (cm) - 5 x ikä (vuotta) - 161

Nyt tulos on kerrottava fyysisellä kuormituskertoimella:

  • 1.2 - vähäinen tai ei lainkaan liikuntaa
  • 1.375 - kuntoilu 3 kertaa viikossa
  • 1.4625 - kuntoilu 5 kertaa viikossa
  • 1.550 - intensiivinen harjoittelu 5 kertaa viikossa
  • 1.6375 - kuntoilutyypit päivittäin
  • 1.725 - päivittäin intensiivisesti tai kahdesti päivässä
  • 1.9 - päivittäinen fyysinen työ sekä fyysinen työ

Harris-Benedictin kaava:

Harris-Benedict-kaava syntyi vuonna 1919 ja nykyaikaisen miehen ei enää ole tarpeeksi tarkka, virhe on noin 5%.

Naisten päivittäinen päiväkohtainen kaloripitoisuus lasketaan seuraavasti:

655,1 + 9,563 x paino (kg) + 1,85 x korkeus (cm) - 4,676 x ikä (vuotta)

Tulos kerrotaan myös aktiivisuuskertoimella.

Päivittäinen kalorimäärä miehille

Formula Mifflin - San JEora:

Kaloreiden määrä päivässä miesten osalta lasketaan kaavalla:

10 х paino (kg) + 6,25 х korkeus (cm) - 5 ikä (vuotta) +5

Kuten naisten laskennassa, tulos kerrotaan fyysisen aktiivisuuden kertoimella:

  • 1.2 - vähintään tai ei
  • 1.375 - 3 r. viikossa
  • 1.4625 - 5 r. viikossa
  • 1,550 - voimakkaasti 5 r. viikossa
  • 1.6375 - joka päivä
  • 1.725 - joka päivä voimakkaasti tai 2 p. päivässä
  • 1.9 - päivittäinen + fyysinen työ

Harris-Benedictin kaava:

Miesten päivittäinen kaloreitti määräytyy tämän kaavan mukaan:

66,5 + 13,75 x paino (kg) + 5,003 x korkeus (cm) - 6,775 x ikä (vuotta)

Älä unohda kertoa tulosta fyysisellä kuormituskertoimella.

Päivittäinen kaloreitti painonpudotukseen

Selvitä päivittäinen kalorimäärän painonpudotukseen joka varmistaa rasvakudoksen, on tarpeen vastaanotetusta tuloksesta (luetaan yksi kaavat ja kerrottuna aktiivisuus tekijä) vähennyslaskua 20% (nopean paino - 40%).

Vaikka päivittäinen kalorikorkosi ei kuitenkaan saa olla pienempi kuin tämä kaava: paino (kg) ÷ 0,450 x 8

Kalorien tuntemuksen ansiosta voit helposti suunnitella valikkoasi päivälle, käyttämällä kaloreiden määrää tai kalorien taulukkoa tuotteista sekä lukemalla tietoa energia-arvosta elintarvikepakkauksissa.

Päivittäisen kaloriprosentin laskeminen voidaan tehdä kJ: ssä: 1 kcal = 4,184 kJ

Päivittäisen kaloreitin laskeminen Mifflin-San Jerura -kaavan mukaisesti

opetus

Oikein valittu päivittäinen kaloriprosentti (SNK) mahdollistaa ihanteellisen tasapainon saavuttamisen energian ja ruoan saannin ja sen kokonaisten menojen välillä liikunnan seurauksena. Tilanteessa, jossa on tarpeen laihtua, SNK: n koko on pienempi kuin kehon energiavaatimus. Tämän seurauksena kertyneen rasvakudoksen sisäisiä varantoja käytetään ja painonpudotus alkaa.

Välttää aiheuttamat epätarkkuudet keskiarvoja, on parasta käyttää erityistä verkossa laskin laskettaessa päivittäisiä kalori kaava Mifflin San Zheora, jossa otetaan huomioon yksilölliset antropometrisiä ja fysiologiset ominaisuudet henkilö.

Laskimen käyttäminen

Tämä SNK: n määritysjärjestelmä on melko innovatiivinen ja erittäin tehokas, joten ravitsemusasiantuntijat hyväksyvät sen kaikkialla maailmassa. Päivittäisen kalorien oikean laskennan suorittaminen:

  1. valitse sukupuoli avattavasta valikosta;
  2. ilmoitettava ikä (koko vuotta);
  3. osoittavat kasvua (cm);
  4. ilmoitettava paino (kg);
  5. Aseta valintaruutu (rasti) riviin, jossa on sopiva kuvaus fyysisestä ja työtaistelusta.
  6. paina näppäimistön "Laske" -näppäintä tai Enter-näppäintä.

Laskujen seurauksena online-laskin antaa SNK: n tarkimman arvon, jonka noudattaminen vakauttaa tai vähentää painon painetta ilman stressiä ja kehon erityistä epämukavuutta.

Mifflin-San Jeruran päivittäisen kalorien saanti

Tämä SNK: n laskutapa saatiin käytännössä lukuisien tutkimusten avulla. Kokonaisen kaavan muoto on: SNK = (Bm + Pb-Bv + Pv) * Ka, jossa:

  • W = (9,99 * paino kilogrammoina);
  • Рч = (6,25 * kasvua senttimetreinä);
  • Bq = (4,92 * ikä);
  • Pv = + 5 miehille tai -160 naisille;

Numero Ka - on toimintaa kerroin, joka vaihtelee fiznagruzki tasolla: 1,2 - vähintään, 1375 - helppo, 1,4625 - keskimääräinen, 1,55 - korkea ja 1725 - raskaan.

Ottaen huomioon saadut tiedot on mahdollista pohtia tiettyä esimerkkiä 45-vuotiaalle naiselle, jonka korkeus on 165 cm ja paino 60 kg. SNK: n saamiseksi laskin suorittaa seuraavat laskelmat ((9,99 * 60) + (6,25 * 165) - (4,92 * 45) -160) * 1,2 = 1498 cal.

Kalorit päivässä

Online-laskin, jolla lasketaan kalorimäärä päivässä riippuen odotetusta tuloksesta. Yksinkertainen laskin, jolla lasketaan päivittäin kulutettujen kalorien määrä nopeaan tai säännölliseen laihtumiseen. Kalorit verkossa, joka perustuu tietoihin, kuten ikä, sukupuoli, paino ja korkeus, liikunnan taso

Mifflin-San Jerura -kaava Tämä on nykyaikaisin laskentamenetelmä, joka on saatu vuonna 2005. American Dietetic Associationin (ADA) mukaan tähän kaavaan mennessä voit tarkentaa kalorien saannin määrän terveelliselle henkilölle tarkemmin.

Perusmetabolisen nopeuden laskeminen:

miehet:

10 x paino (kg) + 6,25 x korkeus (cm) - 5 x ikä (vuosina) + 5

naiset:

10 x paino (kg) + 6,25 x korkeus (cm) - 5 x ikä (vuosina) - 161

Laskettaessa perusaineenvaihdunopeutta otetaan huomioon elämäntapasi aktiivisuusaste. Valitusta aktiivisuustasosta riippuen MRL-arvo kerrotaan kertoimella 1,2 - 1,9. Siten opit tarvittavien kalorimäärä, niin sanotusti. Jos haluat selvittää rasvan menetyksen varmistavan määrän, on välttämätöntä ottaa 20 prosenttia tuloksena olevasta määrästä. Liian lihaville ihmisille - 40%.

Harris-Benedictin kaava hieman vanhentunut, koska se peruutettiin vuonna 1919. Kalorien laskeminen tällä kaavalla soveltamalla nykyaikaisia ​​ihmisiä elämäntapaan kasvaa noin 5%, mutta tämä kaava on edelleen voimassa suhteessa ihmisiin, jotka harjoittavat aktiivista fyysistä työtä suurimman osan päivästä.

Basal metabolisen nopeuden (SBI) laskeminen Harris-Benedict-kaavan mukaan:

naiset:

SBI = 655,1 + 9,6 * ruumiinpaino (kg) + 1,85 * korkeus (cm) - 4,68 * ikä (vuotta)
miehet:

SBI = 66,47 + 13,75 * ruumiinpaino (kg) + 5,0 * korkeus (cm) - 6,74 * ikä (vuotta)

Mifflin-San Jerura -kaava.

Mifflin-San Jerura -kaava Yksi viimeisimmistä kaavoista laskemalla kaloreita optimaalista menettää painonsa tai säilyttäminen normaalipainosta. Se peruutettiin vuonna 2005 ja alkoi yhä korvata klassista Harris-Benedictin kaava.

Kaavan Mifflin San Zheora kehittänyt ryhmä yhdysvaltalaisia ​​lääkäreitä, ravitsemusterapeutit, johtaa tohtori Mifflin.Hotellin ja San Zheora olemassa kaksi versiota - yksinkertaistettu ja hienostunut ja antaa tarvittava määrä kilokaloria (kcal) per päivä kullekin henkilölle.

1. Mifflin-San Jerura -kaavan yksinkertaistettu versio:

  • miehille: 10 x paino (kg) + 6,25 x korkeus (cm) - 5 x ikä (g) + 5;
  • naisille: 10 x paino (kg) + 6,25 x korkeus (cm) - 5 x ikä (g) - 161.

2. Mifflin-San Jerura -mallin muutettu versio, toisin kuin yksinkertaistettu, antaa tarkempia tietoja ja ottaa huomioon henkilön fyysisen aktiivisuuden asteen:

  • miehille: (10 x paino (kg) + 6,25 x korkeus (cm) - 5 x ikä (g) + 5) x A;
  • naisille: (10 x paino (kg) + 6,25 x korkeus (cm) - 5 x ikä (g) - 161) x A.

A on ihmisen toiminnan taso, sitä yleensä erotetaan viidellä fyysisellä aktiivisuudella päivässä:

  1. Minimaalinen toiminta: A = 1,2.
  2. Heikko toiminta: A = 1.375.
  3. Keskimääräinen aktiivisuus: A = 1,55.
  4. Korkea aktiivisuus: A = 1,725.
  5. Ylimääräinen aktiviteetti: A = 1,9 (tässä kategoriassa ihmiset yleensä harjoittavat esimerkiksi painonnostossa tai muissa urheilutapahtumissa päivittäisessä harjoittelussa sekä niissä, jotka tekevät raskasta fyysistä työtä).

Jos et halua häiritä laskinta tai vielä enemmän, moninkertaistuvat palkkiin, ja Internet on käden ulottuvilla, niin on monia sivustoja, joille tämä muutettu kaava on jo upotettu erityiseen kalori laskin. Tässä on yksi esimerkki: kalori laskin verkossa.

Sinun tarvitsee vain syöttää ikäsi, korkeus ja painosi sekä huomioida sukupuoli ja fyysinen aktiivisuus. Älä unohda, että tämä kaava on merkityksellinen vain 13-80-vuotiaille.

Lastamme kaloreita - laskimen normaaliarvo

Margaret Thatcher kysyi itsekseen retorisen kysymyksen. Jos et voi hallita painoa, miten aiot hallita maata? Itse asiassa jokainen tyttö on säännöllisesti tyytymätön hänen hahmokseensa. Ja häneltä kysytään vähemmän filosofinen kysymys. Mikä auttaa säätelemään ihanteellisen painon saavuttamista? Vastaus tunnetaan - kalorimäärä lasketaan.

Energian määrän määrittäminen kehon tarpeiden avulla auttaa hallitsemaan itseään. Siksi hallinnoi elämääsi. Laskimen kalorimäärä auttaa jokaista naista tulemaan omistamaan upeita muotoja.

Kalorit - normi päivässä

Jos päätät laihtua, vaihda ravinnon periaatteesi. Olet esimerkiksi hylännyt pullaa ja ravistanut nälästä kurkulla ja banaanilla ja sitten he kaikki ottivat teetä. Voit olla varma, että laskemalla kaloreita korko ylittyy. Loppujen lopuksi pulla on noin 300 kcal. Ja raejuusto, banaani ja tee ovat noin 500 kcal. Siksi on niin tärkeää pitää kaloreita kaikesta syödyistä päivittäin ja tietää, kuinka harmiton juusto on lämpimämpää kuin omena. Tämä auttaa välttämään rasvaisia ​​ja haitallisia.

Kalori Laskin

Ennen kuin aloitat kalorilaskennan, sinun on tiedettävä, kuinka monta kaloria tarvitset joka päivä. Olemme kaikki syntyneet ainutlaatuisia. Ja jokainen ihminen tarvitsee tietyn määrän energiaa ja kaloreita. Jokaisella on eri normi. Koska tämä kiistaton tosiasia, ravitsemusterapeutit ovat saaneet useita kaavoja, jotka auttavat laskemaan tarvittavia kaloreita.

Voit laskea tarvittavan energian päivittäisen normin Mifflin-San Jehore -kaavan tai Harris-Benedict-kaavan mukaan. Näiden kaavojen perusteella toimiva laskin auttaa sinua seuraamaan ruokaa ja säätelemään aineenvaihduntaa ja painoa. Jos haluat rakentaa laskimen, voit laskea kaloreita, jotka tarjoavat nopean tai normaalin painonpudotuksen. Jos haluat parempia, formula auttaa laskemaan päivittäisen kalorihyötysuhteen painonnousua varten. Ja lopuksi, jos olet tyytyväinen harmoniisi, laskin auttaa sinua tietämään, mitä kaloreita tarvitset ylläpitämään kauniita muotoja. Sinun tarvitsee vain ilmoittaa ikäsi, paino, korkeus ja sukupuoli.

Laihda kaavojen avulla

  1. Aloita työskentely laskimella. On suositeltavaa selvittää, kuinka paljon kaloreita päivässä tarvitset kahden kaavan avulla. Mukaan Mifflin-San Jehore kaava ja Harris-Benedict kaava.
  2. Kun selvität, kuinka monta kaloria tarvitset kahdella kaavalla, vertaa tuloksia. Asiantuntijat sanovat, että Mifflin-San Jerura kaava on nykyaikaisempi ja antaa vähemmän virheitä. Harris-Benedict-kaavan avulla tehdyt laskelmat eivät ota huomioon nykyajan ihmisen elämäntapaa. Kuitenkin on hyödyllistä laskea kehon tarvitsema energia kahdella kaavalla.
  3. Jos haluat laihtua, aloita päiväkirjan pitäminen. Laske saatujen ja käytettyjen kalorien määrä. Internet- ja mobiilisovellukset tekevät siitä helpon. Lisäksi kaikki tuotteet ilmoittavat, kuinka monta kaloria ne sisältävät. Kaloriarvo ilmoitetaan keskimäärin.
  4. San Jorgen Mifflinin ja jonkin muun kaavan kaava antaa vain likimääräisiä laskelmia. Älä unohda kuunnella itseäsi. Jos aloitat kriittiset päivät, älä pakota kehoa ruokavaliolla ja ole erittäin tiukka itsellesi. Pidä kuitenkin kalorien laskemista. Oliko kurssi ylittynyt? Sitten yritä jonkin ajan kuluttua olla itsellesi hieman tarkkana, korvaamaan menetetyn ajan. Tärkeintä on pysyä sopusoinnussa itsesi kanssa ja kuunnella tunteitasi.
  5. Muuta tottumuksesi. Formula Mifflin St. Jehore ja laskin ovat hyviä avustajia tässä. Tietäen, kuinka monta kaloria kehostasi tarvitsee päivittäin, voit asettaa priorisoinnin uudella tavalla. Vaihda enemmän kaloreita ja haitallisia kahvia vihreällä tee, joka parantaa aineenvaihduntaa. Kun olet kirjoittanut lomakakun kalorisisällön päiväkirjassa ja huomaat, kuinka paljon ylit kalorimäärä päivässä, päätät käyttää nopeammin näytön katsomisen sijaan.

Mifflin San Jorgen ja Harris Benedictan kaava auttoi monia naisia ​​kypsymään, vetäytymään toisiinsa ja saavuttamaan tavoitteensa, valvoen mitä tapahtuu. Nyt sinun vuorosi on tullut.

Yksi yksinkertainen kaava, joka laskee kuinka monta kaloria päivässä antaa sinun syödä ja laihtua

Kaikki tietävät, että saadaksenne järjestykseen, sinun täytyy syödä vähemmän ja liikkua enemmän. Ja jos liikkuminen on enemmän tai vähemmän selkeää, silloin "vähemmän on" useimmilla on vaikeuksia. Kuinka paljon siellä on ja mitä siellä on? Mikä olisi päivittäinen kalorimäärä? Yritämme vastata viimeiseen kysymykseen tässä artikkelissa.

AdMe.ru tarjoaa sinulle mahdollisuuden tutustua kaavakkeeseen, jonka avulla voit laskea kalorimäärää, jota voit käyttää oikein ja maukkaasti ilman painoa.

Mifflin-San Jeronin kaava

Vuonna 1919 amerikkalainen tiedemies Francis Benedict ja hänen avustajansa James Harris julkaisivat tieteellisen artikkelin ihmisen perusaineenvaihdunnosta - energian määrä, jota elimistö tarvitsee levossa normaalin toiminnan kannalta. Tässä työssä he antoivat laskentamallin kalorimäärästä, joka otti huomioon henkilön painon, korkeuden, iän ja sukupuolen.

Benedictin ja Harrisin työn vapauttamisen aikoina elinolot ovat muuttuneet merkittävästi, vuonna 1990 heidän kaavansa jalostiivat Mark Mifflinin ja Satiko San Jehoren johtamien tutkijoiden ryhmä. Laskentaperiaate pysyi samana, mutta perusluvut ovat muuttuneet merkittävästi. Tällä hetkellä amerikkalainen Dietikkoyhdistys tunnistaa tämän kaavan täsmällisimmiksi samanlaisista.

Mifflin - San Jéoran kaava näyttää tältä:

  • Naisille: (10 × paino kilogrammoina) + (6,25 × senttimetriä) - (5 × ikä vuosina) - 161
  • Miehille: (10 × paino kilogrammoina) + (6,25 × senttimetri) - (5 × ikä vuosina) + 5

Näin ollen naisen, joka on 30 vuotta kasvanut 170 cm ja painaa 65 kg, kalorien laskeminen, joka on välttämätön organismin toiminnan kannalta levossa, on seuraava:

(10 × 65) + (6,25 × 170) - (5 × 30) - 161 = 1 401,5

Kaavassa otetaan huomioon fyysinen aktiivisuus, jonka perusteella kerroin lisätään tulokseen.

  • Jos sinulla ei ole liikuntaa ja istumatonta työtä, kerro tulos 1,2.
  • Jos teet pieniä lenkkeitä tai valaistut voimistelua 1-3 kertaa viikossa, kerro 1,375.
  • Jos käytät kohtalaisia ​​kuormia 3-5 kertaa viikossa, kerro kalorimäärä 1,55: lla.
  • Jos harjoittelet 6-7 kertaa viikossa, sinun täytyy kertoa tuloksesi 1,725: lla.
  • Ja lopuksi, jos työsi liittyy fyysiseen työhön, kouluttaa 2 kertaa päivässä ja sisältää harjoitusharjoituksia harjoitusohjelmassa, suhde on 1,9.

Joten tyttö, jolla on edellä mainitut parametrit, joka aamuisin kestää useita kertoja viikossa, kaloreiden määrä on sama 1 401,5 x 1,375 = 1 927,06. Kuitenkin, jos sama tyttö harjoittelee 6-7 kertaa viikossa, hänen päivittäinen korko on 1 401,5 x 1,725 ​​= 2 417,6.

Päivittäinen kaloriarvo naisille ja miehille - Online-laskenta

Haluatko tietää kalorien päivittäinen määrä naisille tai miehille? Se on erittäin helppoa! Syötä ikäsi, sukupuoli, paino, korkeus ja valitse liikunnan taso (kuinka monta kertaa viikossa harrastat kuntoa), klikkaa lasketa ja online-laskin tuottaa sinulle Päivittäisten kalorien laskeminen ottaen huomioon painon menettäminen ja ilman sitä!

Lisäparametreissa voit valita kaavan, jolla kalorimäärä lasketaan - Mifflin - San Jehore tai Harris-Benedict sekä mittayksikkö - kcal tai kilojoules. Lisää tästä myöhemmin.

Päivittäinen kaloriarvo naisille

Formula Mifflin - San JEora:

Vaikka Mifflin-San Jerura -kaava ilmestyi vasta muutama vuosi sitten, se tunnustetaan tarkin tänään.

Naisten päivittäinen kaloreitti määritetään kaavalla:
10 x paino (kg) + 6,25 x korkeus (cm) - 5 x ikä (vuotta) - 161

Nyt tulos on kerrottava fyysisellä kuormituskertoimella:

  • 1.2 - vähäinen tai ei lainkaan liikuntaa
  • 1.375 - kuntoilu 3 kertaa viikossa
  • 1.4625 - kuntoilu 5 kertaa viikossa
  • 1.550 - intensiivinen harjoittelu 5 kertaa viikossa
  • 1.6375 - kuntoilutyypit päivittäin
  • 1.725 - päivittäin intensiivisesti tai kahdesti päivässä
  • 1.9 - päivittäinen fyysinen työ sekä fyysinen työ

Harris-Benedictin kaava:

Harris-Benedict-kaava syntyi vuonna 1919 ja nykyaikaisen miehen ei enää ole tarpeeksi tarkka, virhe on noin 5%.

Naisten päivittäinen päiväkohtainen kaloripitoisuus lasketaan seuraavasti:

655,1 + 9,563 x paino (kg) + 1,85 x korkeus (cm) - 4,676 x ikä (vuotta)

Tulos kerrotaan myös aktiivisuuskertoimella.

Päivittäinen kalorimäärä miehille

Formula Mifflin - San JEora:

Kaloreiden määrä päivässä miesten osalta lasketaan kaavalla:

10 х paino (kg) + 6,25 х korkeus (cm) - 5 ikä (vuotta) +5

Kuten naisten laskennassa, tulos kerrotaan fyysisen aktiivisuuden kertoimella:

  • 1.2 - vähintään tai ei
  • 1.375 - 3 r. viikossa
  • 1.4625 - 5 r. viikossa
  • 1,550 - voimakkaasti 5 r. viikossa
  • 1.6375 - joka päivä
  • 1.725 - joka päivä voimakkaasti tai 2 p. päivässä
  • 1.9 - päivittäinen + fyysinen työ

Harris-Benedictin kaava:

Miesten päivittäinen kaloreitti määräytyy tämän kaavan mukaan:

66,5 + 13,75 x paino (kg) + 5,003 x korkeus (cm) - 6,775 x ikä (vuotta)

Älä unohda kertoa tulosta fyysisellä kuormituskertoimella.

Päivittäinen kaloreitti painonpudotukseen

Selvitä päivittäinen kalorimäärän painonpudotukseen (joka aiheuttaa rasvan tappion), sinun on vähennettävä 20% tuloksesta (lasketaan jollakin kaavasta ja kerrotaan aktiivisuuskertoimella) (nopea laihtuminen - 40%). Kuitenkin, vaikka päivittäinen kalorikurssisi ei saisi olla pienempi: paino (kg) ÷ 0.450 x 8.

Kalorien tuntemuksen ansiosta voit helposti suunnitella valikkoasi päivälle, käyttämällä kaloreiden määrää tai kalorien taulukkoa tuotteista sekä lukemalla tietoa energia-arvosta elintarvikepakkauksissa. Älä kuitenkaan unohda noudattaa kunnollisen ravitsemuksen periaatteita, kun teet kuntoa.

Päivittäisen kalorimäärän laskutoimitukset voidaan tehdä kJ: ssä (tosiasiallisesti ulkomailla valmistettujen tuotteiden osalta): 1 kcal = 4,184 kJ

Verkossa laskettu tulos ei vastaa Mifflin-San Jehore -kaavan mukaisia ​​laskelmia.

Natalia, kaikki on sama! Jotain, jonka olet laskenut väärin, voi olla unohtanut kertoa tuloksesta liikuntakerroin...

Kerro minulle, jos olen 10-vuotias, paino 40-43, korkeus 134
Kuinka monta kaloria päivässä minulla on?
Ja vielä kysymys siitä, kuinka paljon voin kasvaa 2-3 viikon ajan?

Älä rajoita itseäsi paljon, kasvat vain! Oma heimo on sama tilanne, me syötämme sitä yksinkertaisesti perustuen asianmukaiseen ravitsemukseen, keho rakentaa itsensä.

Jos rajoitat itseäsi ruokaan, lopetat kasvamisen! Jos et halua jäädä koko eliniän ajan, yritä monipuolistaa ja syödä hyvin. Olen jo hyvin, hyvin kasvanut, mutta 6-vuotiaana rajoittelin itse paistettua perunaa, pullia, sokeria, hapankermaa ja jäätelöä. 15-vuotiaana minulla oli korkeus 162 ja paino 48 kg, tarvitsin olla voimakkaasti mukana ja minulla ei ollut voimaa. Minun piti saada takaisin 53 kg, sen jälkeen onnistuin päättämään kouluni hyvin ja sen jälkeen yliopistosta. En suosittele ruokaa, joka herättää ruokahalua, esimerkiksi majoneesia, makkaraa, makkaraa. Sitten ymmärrän, että äitisi on vaikeampaa valmistaa sinua. Mutta ei-rasvaisia ​​ruokalajeja, lihaa, kalaa, tuoreita ja haudutettuja vihanneksia ei voi pelätä. Ja myös, jotta jätettäisiin kaloreita, kannattaa harrastaa urheilua, se myös edistää korkeuden kasvua. Haluat laihtua, todennäköisesti kauniimpi. Jos olet urheilullinen, älykäs pitkänomaisen kaulan kanssa, suloinen hymy, olen varma, että olet hurmaava. Hyvin ja silti, kuten on hyvä olla hyvin lukenut ja monipuolinen koulutettu. Onnea!

Rajoitan vain 14 vuoteen makeassa ja jauhossa. Ja kun punnitsin sitten 55 ja korotin 168, minulla on nyt 169: n kasvu ja paino 50 kg. Ei ruokavaliota

Kiitos sivustostasi! Loppujen lopuksi löydettiin riittävä kalorilaskenta! Monet sivustot antavat 1200 kcal, mikä on yksinkertaisesti vaarallista. Kiitos!

Olen 13-vuotias paino 44 korkeus 165
Sinun ei tarvitse laihtua, mutta rasvan kerros on poistettava puristimen pohjasta. Ehkä joku tällainen oli? Kerro minulle, kuinka välikerros poistetaan)
PS Pelaan yleisurheilua 6 päivää viikossa

Swing puristin ilman vyötäröä, vain nosto rungon - tämä on ylhäältä;
puristimen alaosassa sopii: pystyasennossa, nostamalla suorat jalat 60 asteen tasolle lattiasta. Voit vaihtaa polvillesi itsellesi. Yleensä makaamassa jalat työskentelemällä pitäisi olla painon alaosaan. jos voit - vaakatasossa palkin nosto (jalat + taivutettu) on myös hyvä lisä on.

Anonyymi ennen esittämättä tai neuvoja, sinun täytyy ymmärtää, mitä sanot, ei ole olemassa sellaista asiaa kuin ylemmän tai alemman abs, tämä ei ole, GTR yksi lihas, ja kun juna lehdistölle aktivoidaan yksin (ja kaikki), sillä kun joku harjoittelee hauetteja, et heilahtaa vain hauisien yläosaa, se on järjetöntä.
Sinun täytyy ymmärtää alue, jolla annat neuvoja.
Ja eroon näistä talletuksista, voit vain ruokavalion avulla, mutta on valtava määrä vivahteita.
Siksi, riippumatta siitä, kuinka paljon ravistat "lehdistön pohjaa", et pääse eroon tästä, se saavutetaan vain ruokavalion kautta (vähentämällä kehon rasvaprosenttia).

Yksi lihas? )) Bugaga) Ruokavalio ilman urheilua? Opettaa anatomia, keskinkertaisuus!

Itse asiassa, että heität niin kovaa lausuntoa, sinun täytyy todella avata anatomian oppikirja. Jos olet lukenut sen, te tiedätte, että rectus vatsan kojelauta jaetaan lohkoihin ja kiinnittää se xiphoid prosessia rintalastan, kylkiluun ruston pinnalla ja laskeutuu alas kun jänne kiinnittyy häpyluun. Anatomisesti ei ole jakautumista. Tutkitaan materiaalia, herrat.

Lehdistön keinu ei koskaan puhdista vatsasi. mutta erityinen kunto on helppoa. Burning fat from Gillian Michaels. Minulla oli jo 10 oppitunnin jälkeen tasainen vatsa. No, ruokavalion yhdistelmällä.

Tieteellisesti todistettu, että on mahdotonta poistaa rasvaa paikallisesti.

Jos haluat luotettavaa tietoa, joka auttaa sinua saavuttamaan tuloksen - ei missään tapauksessa saa käydä foorumeilla, älä kysy mistään ilman osaamista. Tutki tieto itse, lue artikkeleita ammattilaisista.

Neuvostoliiton aikoina tiedetään, että päivittäinen normaali kcal on vähintään 1500.... Ajattele sitä laskettaessa painoa, korkeutta jne. Se on kaikki.

se on siinä, koska Neuvostoliiton aikana on ollut yli 20 vuotta... ja joille 1500 (sanokaamme Olen tyttö korkeus 150, paino, esimerkiksi 55 olevan kalori vaje - 1500 tulee olemaan hieman paljon, vaikka varauksia... vaikka kuinka se toimii koko päivän) niin, että kaikki on yksilöllistä.
Kirjoitin tämän sen, että kaikkea on lähestyttävä kriittisesti, koska tulos ei yksinkertaisesti ole havaittavissa.

Joten Neuvostoliitossa muitakin muitakin muotoseikkoja. Sitä pidettiin terveinä ja oikein olla.. pyshka, sanotaan. Tällaiset olivat ihanteita, tällaisen ja kalorien sisällön ollessa maalattu.
Ja nyt ihmiset oppivat yhä enemmän siitä, miten syödä kunnolla ja olla terveitä, ja siten ulkonäön ihanteet muuttuvat.

Luuletko vakavasti, että Neuvostoliiton aikojen lämpöarvo maalattiin kuvion parametrien mukaisesti.
Nämä ravitsemusnormit eivät missään nimessä pyrkineet saavuttamaan kauneuden ihanteita.
He ottavat ensisijaisesti huomioon ihmisen fysiologian, eikä se ole muuttunut paljon siitä lähtien.

Hei Olen opiskelija ja minulla on äärimmäisen epävakaa aikataulu, päivällä ei ole aikaa välipaloille, siksi tulin kotiin ja söin kaikki, joten otin talteen 4 kg. Nyt haluan korjata kaiken. Tällä hetkellä painoin 61 kg korkeudella 163 cm. Valitettavasti aika on vielä lyhyempi, taas opintojen takia. Yritän syödä vähemmän ja useammin, mutta samalla usein minulla ei ole aikaa. Kerro minulle jotain tehokasta ruokavaliota tai ainakin tyydyttäviä elintarvikkeita, joissa on vähintään kcal-sisältö.

et tarvitse ruokaa, tulos voi ja menee, mutta mihin hintaan...
kaavalla kaloreita painonpudotukseen 1300
Lisäksi sinun on laskettava BJU: n normit
proteiinille 1,5 painokiloa kohden = 92 g. proteiinia päivässä = 368 kaloria (tämä on 300 grammaa kanaa Fele, 200 grammaa juustoa että tiesit), mutta proteiini havaitaan muissa elintarvikkeissa -. lihaa, munia, palkokasveja (linssit, esimerkiksi)
rasvojen osalta 1 g painokiloa kohden = 61 grammaa päivässä = 550 kaloria (50% on peräisin kyllästetystä ja 50% ei-kyllästetystä)
hyvin ja loput hiilihydraateilla 368 + 550 = 918... 1300 - 918 = 382 cal. = 95 g. hiilihydraatit päivässä (tämä on noin 100 grammaa kaurajauhoa ja 50 grammaa pastaa)

Älä valehtele, minä näin sinun parin, joka pureskelee jotain, ja kaikki potmo, jonka sanot, ettei ole aikaa välipaloille

Olen 13-vuotias, korkeus 158 cm, kuinka paljon minun täytyy painaa 67 kg?

67? Vouuuu. Minulle sama parametrit, vain paino 45, kasvoin ohut. Meidän on oltava oikeassa. ruokaa kiireesti

Jotain tuntuu minulta, että olen jopa 1000 kaloria eivät kestä.
2 voileipää, lautasellinen vilja, kaakao

Seitsemännestä päivästä laihdutus, roskaruoka, yritä syödä, ja minusta tuntuu, että jonain päivänä olin alueella 1000 kcal syödä päivittäinen määrä 1800) Se rotko ruokaa syöksyä ei vedä. Mielestäni jotain meni pieleen, tämä ei ollut tapahtunut aiemmin)

1000 kcal on hyvin vähän, keho on stressaantunut ja kertyy vain enemmän rasvaa. Edellä on kirjoitettu oikein 1,5 grammaa proteiinia kilolta, 1 grammaa rasvaa / kg, loput hiilihydraatit. Älä koskaan laske alle 1200 kaloria päivässä. Ja viikko on liian lyhyt aika

Oma korko on 1290 kk. Jos haluat laihtua, minun on otettava 20%. näin 1033 kk. Tämä vastaa periaatetta, joka on vähintään: paino (kg) ÷ 0,450 x 8.
On käynyt ilmi, että puhelusi ei koskaan laske alle 1200 kk: n eikä yksilöllinen eikä ole oikein!

Anteeksi, ensimmäinen lause ilman "on"

Tarkalleen, mikä on fiznagruzkoy? Kokoaikainen koulutus vain tyypin tunti-1.5 kardio / aerobinen / lihas? Olen kotona tanssimaan joka päivä useita kertoja päivässä (yleensä 2 kertaa) 20-30 minuuttia ennen hikoilua. Tämä johtuu joka päivä tai 3 kertaa?

Kauan käyttää tätä riimiä, ja mielestäni sen paras kaikista, jotka ovat kokeilleet, (Application Program kaikki väärässä), koska ostamista banaanit, omenat hintalappu ei ole määritelty, kuinka monta hiilet ja kaloreita, kuten kaikki muukin. Jos noudattaa sääntöjä kcal / päivä todella saavuttaa suunnitelmia. Paljon kiitoksia tekijöille. Olen kanssasi pitkään aikaan)

Alyona hello. Haluaisin oppia teiltä, ​​kuinka oikein laskea kcal päivässä? Ja menneisyyden kcal, minun täytyy luottaa johonkin muuhun? Ennakko, kiitos vastauksesta.

Oksana Hei, täällä sivuston linkkiä http://doma-fitnes.ru/sutochnaya-norma-kalorij syöttää tietoja, pituus, paino, ikä ja Lisäasetukset rasti "kaavalla Harris-Benedict" Press laskea, vuonna tulos on 3 numeroa, valinnut, paino, laihtuminen ja painon ylläpitäminen. Valitse numero (jokaisella on oma!) Ja yritä noudattaa plus miinus ei ole iso on täysin hyväksyttävää. Mutta älä unohda oikeaa ravitsemusta + liikuntaa. Ja sitten tuloksen saavuttaminen on helpompaa ja nopeampaa

Ateriat 1200kall sochnik aamukahvin keittolounas kahvi jopa vohvelit 100g suklaata ja 200ml kokakoly illalla kahvia ja se on minulle jotain ei kieltäydy erityisesti ajatellut kaksi päivää avtomat.schetchiku kaloreita laskentaa Tarvitsen 1330 kaloria aktiivista laihtumiseen roskaa... että laihtua minun täytyy syödä 600 kall, mutta ei 1300

että kirjoitat yleensä. mitä kiekkoja ja koksia. Sinun täytyy laskea BJU: n ja syödä vain nopeasti hiilihydraatteja!

te PPC) Juon vain konjakkia päivällä 3500kcal-4000kcal =) samalla hyvällä lomakkeella ja kuutioilla lehdistössä: D

Lähes 1,2-1,6 litran konjakkia, mene lääkärin tarkistamaan maksan, jos sen jälkeen voit kävellä.

BJU MZHU vähemmän ja laihtua

Jopa niin monta hiilihydraattia BZHU alemman sivukapellin kohdalla, laskettu erityisesti NG: lle pienemmäksi

Olen 18-vuotias. Korkeus 163, paino 40
Vatsan rasva on pieni, haluan päästä eroon siitä. Fyysiset harjoitukset tässä kehon osassa eivät autta lainkaan, kesti noin kuusi kuukautta, tulos on hyvin pieni. Pitäisikö minun laihtua tässä tapauksessa?

Rasva poltetaan monimutkaisessa, paikallisesti päästä eroon siitä, missä tahansa (vatsa, reisi, jne.) Et voi saada

Olen 40, hyvin itsensä zapustila..Ves 100 rost163, siirry El sheyping.pyu karnitiini ja cocodrene 25.dva dnya.em aamulla kolme ruokalusikallista kaurahiutaleita + kaksi belka.perekus omena, lounas 150 g rintojen tummaa riisiä ja lusikka coleslaw, välipala jotain FR., kala kaveri ja salatom.ya silti jotenkin golodnaya.zanyatiya 3 kertaa nedelyu.tolko alussa, mutta en rezultatov.ya oikein tehdä kaiken?
Jos ei, kerro, kiitos, osoita polkua.

Suosittelen, että et ryhdy itsenäistymiseen. Mene hyvään kuntoklubiin, ota henkilökohtaisia ​​oppitunteja valmentajan kanssa. Jos valmentaja on hyvä, hän tekee ruokavalion ja liikunnan. Koska osa liikunnasta on vain 30% kuvasta. Mutta teidän tapauksessanne ne ovat välttämättömiä oikean ruokavalion lisäksi tehokkaampaan tulokseen.

Vetoketju, l-karnitiini juo välittömästi ennen liikuntaa. Jos olet hyvin nälkä, olet vähentänyt huomattavasti kaloreita.
Laske päivittäinen kalorimäärä ja käytä toista numeroa "Painonpudotukselle" (sinulla on 1824 kcal / vrk).
Käytä kaloreiden laskimia, laske päivittäinen ruokavalio.
Älä sulje pois rasvan ruokavaliota - noin 50 grammaa päivässä hyödyllisiä kasvirasvoja kylmäpuristetuista öljyistä tai pähkinöistä. Tee 5 ateriaa päivässä (viimeiset 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa). Kaikki tuotteesi on oikein.

Luulen, että odotat tuloksia... Hmm...

Olen 16-vuotias, paino 67, korkeus 172. Kun yritän rajoittaa kcal-arvoon (noin 800 päivässä), tunnen pahaa ja pääni voi pyöriä. Äskettäin alkoi sairastua syömiseen. Kerro minulle, miten vaihtaa toiseen ruokavaliokuntaan (ja johonkin).

Irina, et voi rajoittaa kaloreita niin paljon!

Laske kalorimäärä ja varmista teho ja sydän-harjoitukset!

Leikkaa nopeasti hiilihydraatit ja syödä niitä jopa 12 tuntia. Poista haitalliset tuotteet. Rasvat syövät vain kasvitonta puhdistamatonta tai pähkinää.
Yritä syödä kaikkia hitaita hiilihydraatteja 16.00 asti ja iltaisin syödä vain proteiinittomia vähärasvaisia ​​ruokia ja vihanneksia (salaattia tai höyrytettyjä).

Hei, olen 20 vuotta vanha, jonka paino on 50,5 ja korkeus on 156 urheilua. Haluan laihtua 47 kg: aan, älä kerro minulle, mitä ruokavalio istua, jotta voit pelata urheilua.

Anna, kirjoitin vain edellä, miten syödä.
Jos aiot harrastaa urheilua, voit jakaa laukaukset seuraavasti:
40 g rasvaa
125 g proteiineja
125 g hiilihydraatteja
Yleensä tulos on jo näkyvissä 2 viikon kuluttua.

Jotain kuin lukemalla kommentteja, tällä sivustolla on 10-15 -vuotiaita nuoria, jotka unelevat laihduttamisesta)

Tämä ei ole yllättävää! Tietokoneeseen istuminen, syöminen sirujen kanssa Coca-Cola vain teini-ikäiset voivat! )

Hei kaikille. Selitä minulle tällainen asia, normini on 1654, mikä tarkoittaa, että minun täytyy työskennellä joka päivä polttamaan 1654 kk?

neeeee, kalorit polttavat vaikka nukutkin. Jos olet osoitettuna laskettaessa "minimikuorman", joka on normi toimimaan ilman kuormaa, jos määritetty urheilu 3 kertaa viikossa - se on normi henkilö harjoittaa liikuntaa 3 kertaa viikossa, ja jopa poltetut kalorit, jopa nukkuessa, mutta alle kun ajaa alas pimeän kadun rosvoja

Olen hölmö ja älä lennä, auttaa näiden tietojen pohjalta yhdistämään jäteveden kulutusmäärän

Tietojesi perusteella, rakas Grigory, voimme tarjota sinulle vähemmän sarkasmia. Ystävällisin terveisin.

Talossa ei ole mitään syötävää, mutta en halua mennä kauppaan, vaan vain kissa- ja kissanruokaa syötävää taloa, en edes tiedä...

Olen 32-vuotias
korkeus 170 cm
paino 112,5 kg
Elän liikunnan puute, mutta syö vähemmän kaloreita kuin sinun.. murto syöminen 5-6 kertaa päivässä voi syödä korkeintaan 1300.. lisää kiipeää.. paino menee pois hyvin hitaasti.. 1,5 kuukautta 8 kg.. ehkä sinun täytyy syödä enemmän?

Alexandra, sinun täytyy hajottaa aineenvaihdunta. On oikein, että syöt 5-6 kertaa päivässä. 6: n jälkeen voit syödä vain vihreitä omenoita tai 1 muna, jos todella haluat.
Juo vähintään 2 litraa vettä 16 tunniksi.
Syö terveellisiä elintarvikkeita, vältä nopeasti hiilihydraatteja! Tuoreet vihannekset, vehreys pitäisi riittää ruokavaliosta, makeasta hedelmäjätteestä. Rajoita hiilihydraattien määrää!
On suositeltavaa kävellä 1 tunti päivässä nopealla tahdilla.

Olen 20-vuotias, pituus 171, paino katsella, kävelee 70 73. Sinänsä olen iso, iso luut, visuaalisesti rasvaa pikku tyttöystäviä vain ei usko, että tällainen raskas. Olen melko tyytyväinen mittasuhteistani, mutta painon kierteleviä kantoja - haluaisin korjata 68. Auta minua selvittämään toiminta.
Ensinnäkin olen rakastaja vaellus ja sivuuttaa liikenne mahdollisimman - voi kävellä 5-7 km päivässä, jos ei aikaa tai sää ei salli - 2 obyazatelno.Doma todella kannattaa ellipsoidista tee syntisiä, mieliala - tunti hikoilu, sitten 10 minuuttia ja tarpeeksi. Päi- vän kuluttua kierrä vyötärö ja seisomaan baarissa - vatsa- ja selkänojaalueet. Kuntosalilla ostan tilauksen ja heitän pääsääntöisesti, valitettavasti.
Aamiainen munia, pastaa tai viljatuotteista, syödä keittoa yliopistossa, jos pitkän päivän ja pie - jos lyhyt, talon kokki pihvejä uunissa, kana, tinkimättömästi koristeeksi, illalla juoda kefiiri. Kasvikset ja hedelmät juo zhelaniyu.Beda joka voi voittaa cravings makeisten, ja pari kertaa viikossa, syö koko suklaapatukan ((yrittää tehdä hyvää simulaattori, mutta laiskuus -. Toinen nimi olen ymmärtänyt oikein, että johdonmukaisesti heittää sairastuneita 2-3 kg: n haittaavat vain tämä haitallinen tapa? Mitä voin tehdä? Voinko saada vitamiineja, jotka auttavat korvaamaan suklaata?
Loppusanat Laihtuminen 40 kg: aan ei tarjoa, kiitos. Tämä ei sovi kategorian mukaiseksi, koska koska olen tyypillinen "venäläinen Venus" (hyvin ohuempi kuin säilytystyökalu), olen vain yksi niistä, jotka ovat "laiha lehmä, ei ole vielä gazeli". Ongelmana näyttää olevan yksityiskohtainen kuvaus

Anya, syö suklaata välttämättä aamulla, kunnes päivä 12 ja vain musta. Ja yritä syödä poloshokoladki, mutta ei koko, loput puolet välittömästi jollekulle Toinen yrittää korvata kuivatut hedelmät tavalla.

Miksi cornfields yksi folrmul laskea päivittäinen kalorien saanti ei oteta huomioon erityiset dynaamista toimintaa ruokaa, se on 10% pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy (kaikki on laskettu kertomalla kertoimella liikunnan), minä lääkäri elintarvikehygieniaa ja laskelmat eivät ole tarkkoja, lukuun ottamatta tämä indikaattori.

Vatsan pres ei kuulu ylä- ja alaosat, ja nostaa jalat eivät aiheuta kuutiot yksinkertaisesti ukreblyayut nivelet, curling pitäisi tehdä joka päivä, enintään 4/20, tulos hokiruyuschy vihjeitä. Kiitos huomionne!

Tervetuloa! Olet antanut laskelmia niille, jotka haluavat pysyä painossaan ja niille, jotka haluavat laihtua. Mutta jos minun on painotettava, niin mitä minun on lisättävä päivittäiseen kalorimäärään? kiitos vastauksesta!

Hyvää iltapäivää!
Minulle 34 vuotta, painoni ei koskaan ylittänyt 50 kg, mutta lajittelun jälkeen en voi enää palata entiseen painoon millään tavalla. minun korkeus on 163cm ja paino 68kg. Auta laskemaan BJU. Kiitos!

Olen 13. Korkeus 160, paino 47. Haluan menettää painonsa noin 44 kiloon. Menen tansseihin 4-5 (aina eri tavoin) kerran viikossa. Siellä olen aktiivisesti mukana. Kuinka monta kaloria tarvitsen syödä päivässä? Tyhmä 1026-1300. Eikö ole niin paljon?

Hei, minä punnitsen 25 vuotta, 60 lisäämällä 156 Haluan laihtua 50 kg: ksi, älä kerro minulle ruokavaliota istumaan.

paras ruokavalio veriryhmälle + fyysinen kuormitus ainakin kuntosalilla kotona
Istun proteiinilla dukannalla. Minulla on ensimmäinen veriryhmä, miinus 8 kg 4 viikon aikana

Oma korkeus on 168 ja painot 55. Haluan menettää 5 kg. Auttaa laskemaan kalorimäärä ja bzhu, kuinka monta on päivässä käytettävä, ota. Tyttö, 19 vuotias.

Ja haluan saada painoa. Kehossa 167 minun painoni 41. Kuinka olisi turvallista saada kilogramma kymmenestä?

1. Ruokavalio
2. Kuntosali. Peruskoulutukset
3. Lepojärjestelmä.
piste

Miksi naisen ja miehen, joilla on sama ikä, korkeus, paino ja fyysisen kuormituksen taso, suosittelevat erilaista määrää kaloreita? Ero on noin 200-300 yksikköä.

Ja ei tarvitse "hyvin, tytöt täytyy olla ohut," tarvitsen tieteellistä selitystä, kiitos. Jos on jopa linkki tutkimukseen, kiitollisuuteni ei ole raja.

Koi, se ei ole, että "hyvin, tytöt tarvitsevat olla ohut", mutta ero mies-ja naispuolisen aineenvaihdunnan välillä. Ihmisillä se on voimakkaampi.

Kaavojen avulla ei oteta huomioon kuinka monta kaloria henkilö harjoittelee päivällä, eikä heillä ole täydellisiä. Oletetaan, että päivittäinen korko on 2673, laihtumiseen 2138 ja nopeaan laihtumiseen 1604 kcal. Nyt kuvitella, että teen 5 kertaa viikossa ja poltan 4000 kcal joka päivä. Haluat sanoa, että päivittäinen menetys on 4000kcal. ja syöminen 2138kcal. keho pystyy toipumaan ja olen jo hiljaa noin 1604 kaloria. Tällaisella energialähteellä ei ole tarpeeksi energiaa korvaamaan tappioita eikä sillä ole voimaa kouluttaa. Tarvitset kaavan, joka laskee painonpudotuksen, kun otetaan huomioon koulutukseen käytetty energia, muussa tapauksessa seuraavana päivänä on erittely ja et palaa, minkä vuoksi et voi kouluttaa ja "kaikki hitsataan".

Passer, valitset kaloriarvosi laskin liikunnanneasteesta. Jos olet mukana 5 kertaa viikossa, valitse "5 kertaa viikossa" tai "5 kertaa viikossa intensiivisesti". Kaikki tämä otetaan huomioon laskelmassa.

Myös artikkelissa on kaavoja, joiden avulla kaloriarvot lasketaan manuaalisesti fyysisen aktiivisuuden kertoimilla. Voit säätää tätä kerrointa itse.

Toin teille esimerkin nopeutta 5 päivää viikossa, eikä ota huomioon kaava tarkkaa määrää kalorimäärä koulutusta, koska tänään aion polttaa 4000, 3000 ja huomenna, ja ylihuomenna 5000. Siellä MyFitnessPal sovellus, katso, siellä oli tehty oikein ja laskemiseksi päivittäin ruokapäiväkirjaa ja kalori sisältöä ja kaiken grammaa ja hän on myös synkronoitu Polar ja näissä kaavoissa kuten sanoin, ei ole täydellinen, ei ole otettu huomioon tarkkaa määrää kulutetun energian.

jos teen 3-5 kertaa viikossa 4 tuntia (2 tuntia kuntosalilla, tunti treadmillillä ja tunnin uinti), silloin 1000 kaloria päivässä tulee olemaan pieni?

Olen 13-vuotias, korkeus 1,60 m.
Punnitsin 47 ja vielä minulla on puolia ja vatsaa..
Joka päivä menen urheiluun.
Ravistin lehdistöä joka päivä.
Minä myös vedän joka päivä.
Ja puristin joka toinen päivä.
Mitä tehdä rasvan poistamiseksi?

Kalorien laskeminen laihtuminen

Tarvittavat kalorit päivässä: $

Tarvittavat kalorit päivässä: $

Ylipaino on vakava huolenaihe. Tämä ongelma koskee monia ihmisiä tänään. Naisten painopisteissä käsitellään painonpudotuksen aiheuttamaa erityistä mielenkiintoa. Ihmiset, jotka ovat ylipainoisia, yleensä kärsivät monimutkaisten läsnäolosta, eivät tiedä, miten arvioida itseään ja omaksua täysin omat saavutukset. He istuvat jatkuvasti ruokavaliossa, rajoittavat itseään jauhoja ja loputon tuottavat kaloreita tuotteita. He itse määrittävät päivittäisen kalorien saannin normit eivätkä yritä ylittää sitä. Kehykset ovat joskus niin jäykkä, että on epärealistista jäädä pitkään. Eri ruokavaliovalmistajat pääsevät usein kriittiseen pisteeseen, mikä voi aiheuttaa korjaamatonta haittaa terveydelle. Jotkut erityisen houkuttelevat ihmiset pelkäävät ylimääräisen osan lempiruokalistaan ​​ja kieltäytyvät jopa tarpeellisesta ruoasta.

Monet ihmiset asettavat itselleen tehtävän menettää paino, mutta kaikki eivät ole haluttuja tavoitteita. Tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää ensin laskea oikea määrä kaloreita päivässä ja ylläpitää sitten järjestelmällisesti ruokavaliota. Kun käytät erityistä kalorilaskuria, voit laskea päivärahan päivittäisen määrän. Laskeminen ei ole ollenkaan vaikeaa: sinun tarvitsee vain syöttää asianmukaiset numerot näillä aloilla ja odottaa laihtumista koskevan pitkän aikavälin suunnitelmaa.

Viisi laskentakaavaa

Sivusto tarjoaa menetelmiä laihtuminen, jota voit valita oman tilanteesi. On viisi laskentakaavoja: Mifflin - San Zheora, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto ja Formula Maailman terveysjärjestö. Kaikki heistä pyritään toteuttamaan yksi tavoite - laihtuminen, systemaattinen laihtuminen. Ero on se, että kaavat harkitsevat erilaisia ​​vaikuttamiskeinoja kehoon, tarjoavat vaihtoehtoja kaloreiden laskemiseen päivässä, viikossa, kuukaudessa. Kussakin tapauksessa käyttäjällä on mahdollisuus tehdä oma päätös. Voit sopia ehdotetuista ehdoista, tehdä tiettyjä päätelmiä, analysoida tietoja. Niin sanottu siksak-kalori näyttää tarvittavan määrän kaloreita, joita voidaan käyttää päivässä.

Turvallinen laihtuminen

Laskennassa on tärkeää, että käyttäjä voi valita polun, jolla hän toimii: nopea laihtuminen tai tasainen. Turvallinen laihtuminen tarkoittaa, että päiväraha ei saa olla alle 1200 kaloria päivässä. Tämä on lempeä vaihtoehto säilyttää kehosi hyvässä kunnossa. Painonpudotus tapahtuu luonnollisesti, eikä prosessia ole mukana kaikenlaisten herkkujen hylkäämisellä. Vain henkilö alkaa kuluttaa hieman vähemmän ruokaa ja lopulta tulee odotettuun tulokseen. Väliaikaiset rajat voivat ulottua kuukausia ja vuosia (riippuen siitä, kuinka monta kiloa sinun on nollattava), mutta vaikutus kohdistuu yleensä pitkän aikavälin näkökulmaan.

Useimmat järkevät ihmiset valitsevat turvallisen vaihtoehdon. Täällä sinun ei tarvitse vaarantaa terveyttäsi ja käyttää paljon energiaa taistelemaan omaa organismia vastaan. Laskenta tehdään siten, että henkilö ei käytännössä kokene mitään henkistä ja fyysistä epämukavuutta.

Äärimmäinen laihtuminen

Joskus sinun täytyy laihtua kiireellisesti. Tämä tapahtuu, kun tärkeä tapahtuma tai tapahtuma on ajoitettu. Tässä tapauksessa henkilöllä ei ole tarpeeksi aikaa odottaa. Se on velvollinen suorittamaan pätevän laskelman päivittäisestä verokannasta noudattaakseen tarkasti tavoiteltua tavoitetta. Ehtoja ei voi hyväksyä. Laskenta perustuu yksilön vahvoihin tahtoihin, kykyyn kieltää itsensä gastronomisista nautinnoista. Päivän, jossa on tämä vaihtoehto, saa kuluttaa alle 1000 kaloria. Laskenta tehdään yksilöllisesti riippuen kokonaistoiminnan indikaattoreista ja lähtöasemasta.

Minun on sanottava, että tämän laihtumisen vaikutus on hyvin lyhytikäinen. Monien ihmisten virhe on, että he ovat liian innokkaasti mukana prosessissa. On mahdotonta laskea ja ennustaa sellaisia ​​seurauksia kuin heikko terveys, masennus.

Miksi jotkut eivät pääse laihtumaan

Useimmat ihmiset haluavat nopean tuloksen pienellä vaivalla. He odottavat painon alentamista jo seuraavana aamuna tärkeän päätöksen tekemisen jälkeen. Mutta tätä ei voi tehdä kuka tahansa. Jotkut alkavat häiritä itseään turhaan ja vaativat välitöntä ja nopeaa painonlaskua. Naiset toisinaan asettavat itselleen aluksi tavoittamattomat normit, ja sitten valittavat kaikille ja kaikille väärästä kohtalosta. Joku kieltäytyy ruoasta useita päiviä peräkkäin, mikä johtaa nälkäiseen pyörtymiseen. Tällainen käyttäytyminen ei voi vaikuttaa kielteisesti terveydentilaan. On tärkeää tietää, miten toimia oikein ennen kuin menet. Monet luopuvat ennen kuin he ryhtyvät ensimmäiseen askelta. Siksi he ovat vielä siellä, mistä he aikoivat aikoinaan aloittaa luottavaisen etukäteen.

Tärkeintä on oppia asettamaan tavoitteita ja käymään sitä joka päivä pienissä vaiheissa. Kukaan ei kykene kattamaan yhtä aikaa suurta aikaa äkilliseen hyppyyn. Älä jatkuvasti pahoittele itsesi ylipainosta. Tarkasta ruokavaliosi, mutta älä ota ihottumaa. Ylläpitää omaa houkuttelevuutta - se merkitsee ensinnäkin, brutaali, tuhoisa kritiikkiä, mikä uuvuttaa sielu, mutta ei johda yksilön kehitystä, ei auta henkilö työskennellä itsensä.

Jokainen voi siis yrittää tehdä laskelman ehdotetun järjestelmän mukaisesti. Sinun tarvitsee vain muistaa, että painonpudotusprosessi on puhtaasti yksilöllinen ja vaihtelee kaiken kaikkiaan.

Laskumäärien laskemiseen tarvittavat kalorit

Kun alennat liiallisen painon laskemalla BZHKK: n, sinun on aluksi laskettava oikein kaloreita laihtumiseen. On tarkempaa määrittää, kuinka monta kaloria päivässä sinun on syytä syödä, joten paino laskee vähitellen. Edellisessä artikkelissa tarkasteltiin kaikkia päivittäiseen kulutukseen vaikuttavia indikaattoreita ja annettiin yksinkertainen menetelmä tämän arvon määrittämiseksi. Tänään harkitsemme monimutkaisia ​​mutta luotettavampia kaavoja kaloreiden laskemiseen.

Kuinka laskea kalorit laihtua?

Harris-Benedictin kaava

Tämä kaava laskentamallien laskemiseksi määritettiin kokeellisesti ja tunnustettiin vuonna 1919 tunnetuista antropologeista Francis Gano Benedict ja James Arthur Harris.

  1. BMR = 66 + [13,7 x paino]] + [5 x korkeus (cm)] - [6,76 x ikä (vuosina)] - miehet
  2. BMR = 655 + [9,6 x paino (kg)] + [1,8 x korkeus (cm)] - [4,7 x ikä (vuosina)] - naiset

Tutkimuksia tehtiin viime vuosisadan alussa aktiivisten nuorten ryhmässä, joten tämä laskentamenetelmä ei ole täysin oikea käyttää määrittämään keskimääräisen asukkaiden päivittäiset energiantarpeet. Harris-Benedict-kaavan avulla saatu laskettu arvo ylittää nykyaikaisen ihmisen todellisen tarpeen kaloreissa. Tämä olisi otettava huomioon laskettaessa päivittäistä kalorimäärää naisille, ihmisille, joiden BMI ylittää normin ja jotka haluavat laihtua.

Ajan myötä tätä kaavaa uudistettiin ja tarkistettiin toistuvasti. Tämän seurauksena nykyään on useita muita tapoja määrittää päivittäinen kalorimäärä.

Mifflin-San Jerurin kaloreiden laskentakaava

Tämä kaava on nuorempi kuin edellinen, koska se kehitettiin viime vuosisadan lopulla (90-luvulla).

  1. Miehet - BMR = [9,99 x paino (kg)] + [6,25 x korkeus (cm)] - [4,92 x ikä (vuosina)] + 5
  2. Naiset - BMR = [9,99 x paino (kg)] + [6,25 x korkeus (cm)] - [4,92 x ikä (vuosina)] -161

Tarvittavan kalorimäärän määrittämiseksi tämä laskentamenetelmä on tällä hetkellä suosituin. Se on suunniteltu ottaen huomioon ravitsemuksen erityispiirteet ja aikamme erilaiset realiteetit. Tämä kaava ei kuitenkaan ota huomioon rasvan osuutta elimistössä. Etenee tästä seikasta, ja ottaen huomioon muut yksityiskohdat voidaan olettaa, että laskutoimituksen tuloksena käyttäen kaavaa Mifflin - San Zheora myös hieman suurempi kuin todellisia tarpeita organismin kaloreita.

Yksinkertaisuuden vuoksi huomaa havainnollistava esimerkki siitä, kuinka oikein lasketaan kalorit tästä kaavasta.

esimerkki

Olet nainen. Paino on 85 kg, ikä 35 vuotta, korkeus 170 cm. BMR lasketaan seuraavissa tilanteissa:

BMR = [9,99 x 85] + [6,25 x 170] - [4,92 x 35] -161

Edellä mainittujen kaavojen avulla lasketaan perustason metabolianopeuden (BMR) perustason aineenvaihdunta - energian määrä, joka tarvitaan elintoimintojen suorittamiseen (valehtelu, istuminen, hengitys). Kuitenkin terveellinen henkilö, joka ei ole nukkunut päivittäin tarvitsee hieman enemmän kaloreita normaalin olemassaolon. Jotta laskettaisiin lopullinen kalorien saanti, jota tulisi noudattaa päivittäisen ruokavalion suunnittelussa, saadut BMR-arvot on kerrottava vastaavalla fyysisen aktiivisuuden kertoimella.

Jotkut ihmiset eivät arvioi riittävästi toimintaansa, joten laskennan vuoksi on mahdollista saada virheellisiä arvoja. Määritä toiminnan taso, yritä näyttää objektiivisesti elämässäsi.

  • 1.2 - tulliselvityksen vähimmäistaso tai sen täydellinen poissaolo (istunto, urheilulajien puute);
  • 1,3-1,4 helppoa aktiviteettitasoa (kevyet fyysiset harjoitukset noin 3 kertaa viikossa, päivittäinen aamuharjoitukset, kävelyt);
  • 1,5-1,6 keskimääräinen toiminta (urheilu enintään 5 kertaa viikossa);
  • 1.7-1.8 korkean tason toiminta (aktiivinen elämäntapa, johon liittyy päivittäinen intensiivikoulutus);
  • 1.9-2.0 Erittäin korkea aktiviteetti (urheilu elämäntapa, kova fyysinen työ, pitkä kova koulutus päivittäin).

Esimerkin jatkaminen: BMR * 1,2 = 1578,45 * 1,2 = 1894,14

Kun kerrotaan BMR: n laskennallinen arvo aktiivisuuskertoimella, saat kalorikäytävän rajat, joita on noudatettava aterioidesi suunnittelussa. Tarkka laskeminen siitä, kuinka paljon tarvitset kaloreita päivässä, voit hallita painoa pitkään ja pysyä terveenä tekemättä lisäponnisteluja.

Miksi meidän täytyy tietää päivittäinen kaloriprosentti?

Luultavasti tiedät tavoitteesi - laihduttaa, pitää tai painostaa. Säädä ruokavaliota halutun tuloksen saavuttamiseksi, mutta meidän on myös tiedettävä sen kalorisyötön määrä päivässä:

  1. Haluat säästää painoa - noudattaa laskelmissa saatuja arvoja
  2. Tavoitteesi on laihtua - vähentää saavutettua arvoa 10-20%
  3. Kerää kiloa - lisää sama 10-20% kaloreista.

Esimerkki päivittäisen kaloripitoisuuden laskemisesta laihtuminen:

1894,14-1894,14 * 20% ÷ 1894,14-1894,14 * 10% = 1515,31 ÷ 1704,72

On suositeltavaa seurata säännöllisesti painon muutoksia ja päivittäisen kaloripitoisuuden oikea-aikaista uudelleenlaskua. Kun muutat painoa vähintään 5 kiloa, päivittäisen koron tarkistus on pakollinen.