Qigongin ja kasvullisen verisuoniston dystonia

Virtalähde

Etusivu -> LFK -> Kasvosovaskulaarinen dystonia ja chi kung

East - se ei ole vain ohut, mutta todella viisas, usein ei ole täysin selvää meille, eurooppalaiset, yrittää käyttää Internetiä tai opetusohjelman ymmärtää tätä suurta taidetta koulutus kehon ja mielen, päästä eroon monien sairauksien, kuten verisuonten dystonia.

Me eurooppalaiset emme täysin ymmärrä idän miestä, hänen luonnettaan, hänen suhteitaan EV: n (maailmankaikkeuden energia), maailman sellaisenaan. Emme täysin ymmärrä tulevien ja lähtevien meistä tulevien energioiden todellista merkitystä, sillä emme koskaan ymmärrä täysin energia-keskusten - chakrojen toimintaa, joka on vastuussa tietyn elimen tai elimen elinten järjestelmistä.

Mutta silti, osoittaa ennennäkemättömän kärsivällisyyttä edelleen kaivaa alkuperää Itä käytäntöjen, kuten qigong, asettamatta valtava tavoite täysin ymmärtää taidetta, mutta ainakin vakauttaa terveydentilastaan ​​VSD.

Joten, qigong on vanhin kiinalainen taidetta itsesäätelyn kehon, sen paranemista, eroon monet vaivoista. Tämä on taistelutaidon psykologinen perusta, kyky omistaa keho.

Qigong on alkuperäinen filosofia ja käytäntö, joka harmonisoi ajatusten energiaa sekä yhdenmukaistaa PE: tä (psyykkinen energia) EV: n kanssa (Universumin energia). Se on todella alkuperäinen hengitys, verraton visualisointi ja vahvistus.

Tämä Qigong - on oppi qi energiaa, ja mikä tärkeintä kyky hallita sitä verkko- ajatuksen: erittymistä energiamäärä korvaa sen energian kanssa terveen, paranemista.

Aito Qigong - että rentoutumista ja samalla saavutetaan erittäin hyvässä kunnossa kuvaa terveen ihmisen, joten päästä eroon muistin eri vaivoihin, kuten vegetatiivinen-verisuoni dystonia.

Todellinen qigong vahvistaa lähes kaikkien elinten ja kehon järjestelmien toimintaa, kouluttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, vahvistaa immuunijärjestelmää.

Mutta mikä tärkeintä, tämän alkuperäisen taiteen säännölliset luokat ovat ajatusten energian täydellisyyttä, mikä on niin tarpeellista sellaisen ongelman kanssa kuin VSD.

Jotta voimme vastata kysymykseen siitä, onko mahdollista ja tarpeellista liittyä QCD: hen VSD: ssä, voimme vastata myöntävästi: kyllä!

Mutta Qigong ei ole ihmelääke, eikä kukaan ole onnistunut ymmärtämään tätä taidetta ratsuväen hyökkäyksellä. On tärkeää osoittaa suurta kärsivällisyyttä, viettää aikaa koulutukselle, tietenkin, kokea paljon epäonnistumisia ja jopa mullistuksia, kunnes lopulta alkaa saada mitä se on kaikille.

Kuten edellä on todettu, Taichi - tämä rentoutumista tekniikassa, ja täten se voi olla läsnä lievittää eliksiiri PA (paniikkikohtaus), korkean verenpaineen alentamiseen hypertensiivisten VSD päälle, hidastaa sykettä VSD on kardiaalinen tyyppi.

Koska tämä ainutlaatuinen tekniikka on, on mahdollista pysäyttää räjähtävä päänsärky VSD: ssä vagotonisen tyypin mukaan, sydämen kipu VSD: ssä sydäntyypin mukaan. Pysäyttää kipu vatsaan, ratkaista ruoansulatusongelma ja diureesi.

Asiantuntevasti ja ammattimaisesti opettaa Qigong yhteydestä luontoon, sen sekä edullisia että epäedullisia tekijöitä. Tämä tarkoittaa sitä, että energiaa henkistä toimintaa tehostaa liikettä, ja innoittamana ajatuksia paniikin ahdistusta keskuksia herätteen, hallitseva vaikutus kehon heikkenee ja keho alkaa toimia yhtenä harmoninen järjestelmä.

Pieni neuvonta jollekulle on lukenut tämän artikkelin alkaa heti etsiä lisätietoja qigongista. Etsi todellista opettajaa, joka tietää ensikäden mitä VSD on ja yleensä ihmiselle sairaus ja joka voi yksinkertaistaa - helposti tuoda tämän taiteen kieliopin omaan tietoisuutesi.

Luku 26 Qigong

Qi on erityinen energia, joka läpäisee paitsi koko maan, mutta jokaisen ihmisen maailmassa. Se kiertää jokaisen meistä ja työskentelee energian avulla voit päästä eroon kaikista sairauksista ja pitää terveyden. Hyvin sana "qigong" tarkoittaa energiaa ("qi" tarkoittaa energiaa ja "hun" - kuten työtä). Laajassa mielessä qigong on taidetta käyttää samaa energiaa henkisen ja fyysisen terveyden tarjoamiseksi taudin torjumiseksi ja pitkäikäisyyden torjumiseksi.

Tällainen tekniikka kuin qigong on osa kiinalaista kulttuuria. Tutkimukset ovat osoittaneet, että käytännöt, jotka muistuttavat Qigongia niiden pohjalta, olivat olemassa useita vuosituhansia sitten. Qigongin käytäntö liittyy läheisesti kiinalaiseen uskontoon - taolaisuuteen. Tänään Kiinassa ja ympäri maailmaa harjoitellaan taistelua ja lääketieteellistä Qigongia, mutta keskitymme vain lääketieteelliseen Qigongiin, joka keskittyy terveydentilaan palauttamiseen. Ulkopuolella tämä käytäntö muistuttaa voimistelua, sillä se on luonteenomaista sileä ja hidas liike.

Jokainen voi harjoittaa lääketieteellistä qigongia riippumatta fyysisen kuntonsa tasosta. Tämä voimistelemalla ei ole vain suotuisia vaikutuksia fyysiseen terveyteemme, vaan myös auttaa rauhoittumaan ja selviytymään jännityksestä. Lisäksi Qigong parantaa verenkiertoa ja yleensä selviää useilla VSD-oireilla, koska se ratkaisee sekä emotionaalisia että lääketieteellisiä ongelmia.

Tässä tapauksessa tutkijat eivät ole vielä tulleet yksimielisyyteen luonteesta Qigong - käytännön tulokset osoittavat korkea hyötysuhde tämän menetelmän, ja mikä tärkeintä, käsite qigong - energia chi - ei ole saanut tieteellisiä todisteita sen olemassaolosta. Menetelmän tehokkuus vahvistettiin myös kokeellisesti - kokeita qigongin päälliköiden kanssa mahdollisti useita ihmisen magneettikentän poikkeamia ja muutoksia staattisen sähkön alalla.

Qigong voi kytkeytyä kukin kuten vasta-Harjoituksista lähes olematon: Tietenkin erityisolosuhteissa qigong-mestari opiskelija valitsee joukon kokoa harjoituksia, jotka on helpompi suorittaa. On parasta harjoitella qigongia ulkona, irrallisina vaatteina. On toivottavaa, että et ole hajamielinen kova ääni tai kirkkaita valoja - vaikkakin ehdoton hiljaisuus ja pimeys katselun ja epämukavaa - tässä tapauksessa on vaikea tarkentaa. Yleensä luokkien ehdot olisivat mukavia, vaikka Qigong-mestarit voivat harjoitella lähes kaikissa olosuhteissa. Aloittelijoille on vain yksi neuvoja: qigongin ensimmäistä käytäntöä suositellaan hallitsemaan yksinomaan kokeneen mestarin johdolla ja tulevaisuudessa voit tehdä sen itse.

Keskeinen asia qigongissa on hengityksen harmonia ja sen rytmin saavuttaminen. Harjoitusten aikana hengitystä käytetään useissa eri reiteissä. Tämä saavutetaan keskittämällä ja kiinnittämällä huomiota. Tämän seurauksena on mahdollista saavuttaa kaikki qi-energian virtauksen kanavat kehossa. Kehon harmonisointi saavutetaan hyväksymällä oikea harmoninen ryhti, jossa on tarpeen saavuttaa mahdollisimman rentouttava vaikutus, mutta myös säilyttää selkeä rakenne.

VSD: n torjumiseksi perus qigong-harjoituksia käytetään kehon yleisen terveyden parantamiseen. Ne luetellaan alla.

"Sulje silmäsi, istu vielä"

Istu lattialla jalkasi ristissä. Kun teet tämän harjoituksen, pitää pään suorana, ikään kuin yrität päästä taivaaseen. Tässä tapauksessa sinun on vältettävä liiallista kireyttä pään ja kaulan alueella. Rentoudu rintakehän, hartiat, venyttää selkärangan, mutta älä unohda, että sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi tekemällä Qigong-käytäntöjä.

Taivuta käsiisi kyynärpäät, hieman kyynärpäät etäisyydeltä rungosta ja sulje käsi lukossa (tämä paikka on nimeltään "sinetti"). Sinun harjojen pitäisi olla tasolle, joka on juuri napin alla. Tällöin miesten päällä on oikea käsi, ja naisilla on vasen käsi, ja peukalot koskettavat toisiaan. Säädä hengitystäsi: aloittelijoiden tulee hengittää nenän, nenän ja suun kautta. Hengityksen tulee olla sileä ja syvä, mutta myös hiljainen ja rauhallinen. Kun hengitys on tasattu - keskitä huomionne ylempään dantiaan - ns. Piste, joka sijaitsee keskellä, joka yhdistää kulmakarvojen viivat. Kun rentoa kehoa ja mielen rauhoittamista, mietiskele 3-5 minuuttia.

"Kädet pitävät Mount Kunlunia"

Kun pysyt samassa asennossa, kosketa hampaita 36 kertaa niin, että kuulet äänen. Hengitys pysyy samana kuin aikaisemmassa harjoituksessa.

Nosta käsiäsi sivuille ja nosta ylös pään päälle, kytke sitten harjat lukkoon ja aseta ne pään takaosaan. Väsy takaisin koko kehosi kanssa kädet, voittaa vastustuskyky ja työnnä pääsi takaisin. Muutaman sekunnin, nojata takaisin, sitten rentoutua ja palata aloitusasentoon. Jännityksen ja rentoutumisen aikana joudutaan koordinoimaan liikkeitä hengittämällä. Poikkeaman aikana taakse - hengitä ja palaa lähtöasentoon - hengitä. Tämä harjoitus on toistettava yhdeksän kertaa. Tämä määrä riittää tehokkaasti venytellä selkä- ja selkälihaksia.

"Napauta jade tyyny ja osuma taivaan rumpu"

Paina tiukasti käsiä korville, ikään kuin yrität purkaa koko ilmaa. Aseta indeksisi sormet keskelle, kun taas pikku sormet ja sormet eivät saa koskettaa päätä. Tämän jälkeen napauta jyrkästi ja kovaa indeksisormilla päässään. Puhaltimien nopeuden tulee olla vakaa ja rytmikäs, kuvitella, että voitat rummun. Yhteensä on suoritettava 24 napautusta.

Kun olet lopettanut harjoituksen, poista kämmenet korvillesi. Sinun pitäisi tuntua kuin juuri heräsin: ajatukset selvyvät, ja sinusta tuntuu olevan täynnä energiaa.

"Pään kääntäminen vasemmalle ja oikealle tai taivaan pilarin valaisemiseksi"

Sulje kätesi lukossa ja laske ne alas navan alapuolelle (muista, että miehillä pitäisi olla oikea käsi ylhäällä ja vasemmalla pitäisi olla naiset). Yhdistä peukalot ja rentouta kämmentä. Ota syvään henkeä. Hengityksessä, pidä edellinen kehon asento, käännä pääsi vasemmalle ja laita vasen olkapää hieman eteenpäin. Pidä tässä asennossa, tunne jännitys kaulassa. Jatka sitten inspiraatiolla takaisin aloitusasentoon, ja uloshengityksessä käännä pää oikealle, työnnä oikea olkapää eteenpäin ja pysy tässä asennossa. Toista harjoitus 24 kertaa. Muista, että kierrokset on suoritettava hitaasti, ilman jyrkkiä nykäyksiä, lisäksi ette voi pitää hengitystäsi. Aloita kielen siirtäminen suussa, aiheuttaen syljeneritystä. Odota, kunnes riittävästi sylkeä kertyy suuhusi ja 36 kertaa huuhtele suusi omalla sylissään niin, että kuulet äänen. Harhainen suu, sinun täytyy raskaasti täyttää posket. Sitten niele sylki kolmeen sipsiin. Inhale, pidä hengitystäsi ja niele ensimmäinen osa, sitten hengittää ja niin edelleen kahdesti lisää.

"Painamalla ja hieromalla sheng-yu-pistettä tai Hands massaging Jing Gate"

Ota syvään henkeä, pidä hengitystäsi ja hankaa kämmentäsi voimakkaasti, kunnes se kuumenee. Aseta kuuma kämmenet selkään, symmetrisesti molemmin puolin munuaisia, kulkee munuaisten alueet lämpimästi. Hengityksessä hierotaan munuaisalue 24 kertaa pyöreässä liikkeessä. Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa, vähennä hierontaliikkeiden lukumäärää.

"Käännä kaksinkertainen pyörä tai vasen ja oikea vinssin kädet"

Istuminen venyttää jalkasi edessäsi, aseta käsiisi vartaloa pitkin. Hieman taivuta kyynärpäitäsi, työnnä sormesi tyhjään nyrkkiin. Inspiraationa kuvitella, että pyörät pyörää - suorita asianmukainen liike. Sitten hengitä. Hengityksessä sinun tulee kallistaa eteenpäin, venyttämällä molemmat kädet. Hengittäminen, suorita aseiden liike kaaren suuntaisesti ylös ja taakse ja hieman kallistettava rungon takaosaa. Ilman pysähdystä, siirrä kätesi alas ja taivuta. Sitten hengitä ja pyöritä kädet. Tee tämä harjoitus 9 kertaa, muuta sitten liikkeen suunta (käännä pyörä irti itsestäsi, ei itse, kuten aiemmin). Toista vielä 9 kertaa.

"Nosta, paina päätä ja tartu jalkoihin"

Inhale, kytke harjat lukkoon ja uloshengitys nosta hitaasti käsiäsi pään yli kämmenten yläpuolella, kuin jos venytät nukkumisen jälkeen. Pidä tässä asennossa 3 sekuntia, ja sitten inhalaa- malla ja avaamalla kämmenet alas, laske ne pään päälle. Samalla vedä päätä ylöspäin ja kämmentä alas, voittamalla vastus. Pidä muutama sekunti tässä asennossa. Sitten hengitä, erottele harjat ja uloshengitys taivuta kehoa eteenpäin yrittäen lukita jalkojasi ja venyttää koko kehosi. Älä taivuta polvia! Pidä 3 sekunnin ajan tässä asennossa ja sitten inspiraatiolla palaa aloitusasentoon. Toista harjoitus 9 kertaa.

"Koko kehon hitaus"

Rististä jalkasi, yhdistä harjat ja aseta kädet aivan navan alapuolelle. Sulje silmäsi, kosketa taivaan kieltä. Rentoudu keskittyen hengitykseen. Katsokaa, kuinka sylki kertyy suuhusi, kun ei liiku kieltä, sylki tulisi kertyä luonnossa suussa. Kun tuntuu, että sylki on kertynyt tarpeeksi, huuhtele suunsa. Jaa sitten se kolmeen osaan. Ota hengästyneesti ja hengitä ensimmäinen syljeneritys, sitten hengitä. Toista kaksi muuta syljen annosta. Toista harjoitus kahdesti - pitäisi olla 9 suulaketta - 3 kertaa 3 sipsia. Sitten istukaa ja hengitä syvään. Sinun hengityksen ja uloshengityksen on oltava hidasta ja syvää. Tämä harjoitus mahdollistaa Qi: n lisäämisen. Kun olet tehnyt tämän harjoituksen, nouskaa ylös ja ensin vain kävelemään huoneeseen muutaman minuutin ajan. Sitten voit aloittaa jokapäiväisen liiketoiminnan.

Voimistelu Qigong, jossa on kasvi- ja verisuonispesäkkeitä

Qi on erityinen energia, joka läpäisee paitsi koko maan, mutta jokaisen ihmisen maailmassa. Se kiertää jokaisen meistä ja työskentelee energian avulla voit päästä eroon kaikista sairauksista ja pitää terveyden. Hyvin sana "qigong" tarkoittaa energiaa ("qi" tarkoittaa energiaa ja "hun" - kuten työtä). Laajassa merkityksessä Qigong - on taidetta soveltaa saman energiaa tarjota henkistä ja fyysistä terveyttä, tautien torjuntaa ja pitkäikäisyys, sanoi Margarita Fomina kirjassa "28 nykyaikaisia ​​hoitomenetelmiä verisuonten dystonia."

Tällainen tekniikka kuin qigong on osa kiinalaista kulttuuria. Tutkimukset ovat osoittaneet, että käytännöt, jotka muistuttavat Qigongia niiden pohjalta, olivat olemassa useita vuosituhansia sitten. Qigongin käytäntö liittyy läheisesti kiinalaiseen uskontoon - taolaisuuteen. Tänään Kiinassa ja ympäri maailmaa harjoitellaan taistelua ja lääketieteellistä Qigongia, mutta keskitymme vain lääketieteelliseen Qigongiin, joka keskittyy terveydentilaan palauttamiseen. Ulkopuolella tämä käytäntö muistuttaa voimistelua, sillä se on luonteenomaista sileä ja hidas liike.

Jokainen voi harjoittaa lääketieteellistä qigongia riippumatta fyysisen kuntonsa tasosta. Tämä voimistelemalla ei ole vain suotuisia vaikutuksia fyysiseen terveyteemme, vaan myös auttaa rauhoittumaan ja selviytymään jännityksestä. Lisäksi Qigong parantaa verenkiertoa ja yleensä selviää useilla VSD-oireilla, koska se ratkaisee sekä emotionaalisia että lääketieteellisiä ongelmia.

Tässä tapauksessa tutkijat eivät ole vielä tulleet yksimielisyyteen luonteesta Qigong - käytännön tulokset osoittavat korkea hyötysuhde tämän menetelmän, ja mikä tärkeintä, käsite qigong - energia chi - ei ole saanut tieteellisiä todisteita sen olemassaolosta. Menetelmän tehokkuus vahvistettiin myös kokeellisesti - kokeita qigongin päälliköiden kanssa mahdollisti useita ihmisen magneettikentän poikkeamia ja muutoksia staattisen sähkön alalla.

Qigong voi kytkeytyä kukin kuten vasta-Harjoituksista lähes olematon: Tietenkin erityisolosuhteissa qigong-mestari opiskelija valitsee joukon kokoa harjoituksia, jotka on helpompi suorittaa. On parasta harjoitella qigongia ulkona, irrallisina vaatteina. On toivottavaa, että et ole hajamielinen kova ääni tai kirkkaita valoja - vaikkakin ehdoton hiljaisuus ja pimeys katselun ja epämukavaa - tässä tapauksessa on vaikea tarkentaa. Yleensä luokkien ehdot olisivat mukavia, vaikka Qigong-mestarit voivat harjoitella lähes kaikissa olosuhteissa. Aloittelijoille on vain yksi neuvoja: qigongin ensimmäistä käytäntöä suositellaan hallitsemaan yksinomaan kokeneen mestarin johdolla ja tulevaisuudessa voit tehdä sen itse.

Keskeinen asia qigongissa on hengityksen harmonia ja sen rytmin saavuttaminen. Harjoitusten aikana hengitystä käytetään useissa eri reiteissä. Tämä saavutetaan keskittämällä ja kiinnittämällä huomiota. Tämän seurauksena on mahdollista saavuttaa kaikki qi-energian virtauksen kanavat kehossa. Kehon harmonisointi saavutetaan hyväksymällä oikea harmoninen ryhti, jossa on tarpeen saavuttaa mahdollisimman rentouttava vaikutus, mutta myös säilyttää selkeä rakenne.

VSD: n torjumiseksi perus qigong-harjoituksia käytetään kehon yleisen terveyden parantamiseen.

"Sulje silmäsi, istu vielä"

Istu lattialla jalkasi ristissä. Kun teet tämän harjoituksen, pitää pään suorana, ikään kuin yrität päästä taivaaseen. Tässä tapauksessa sinun on vältettävä liiallista kireyttä pään ja kaulan alueella. Rentoudu rintakehän, hartiat, venyttää selkärangan, mutta älä unohda, että sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi tekemällä Qigong-käytäntöjä.

Taivuta käsiisi kyynärpäät, hieman kyynärpäät etäisyydeltä rungosta ja sulje käsi lukossa (tämä paikka on nimeltään "sinetti"). Sinun harjojen pitäisi olla tasolle, joka on juuri napin alla. Tällöin miesten päällä on oikea käsi, ja naisilla on vasen käsi, ja peukalot koskettavat toisiaan. Säädä hengitystäsi: aloittelijoiden tulee hengittää nenän, nenän ja suun kautta. Hengityksen tulee olla sileä ja syvä, mutta myös hiljainen ja rauhallinen. Kun hengitys on tasattu - keskitä huomionne ylempään dantiaan - ns. Piste, joka sijaitsee keskellä, joka yhdistää kulmakarvojen viivat. Kun rentoa kehoa ja mielen rauhoittamista, mietiskele 3-5 minuuttia.

"Kädet pitävät Mount Kunlunia"

Kun pysyt samassa asennossa, kosketa hampaita 36 kertaa niin, että kuulet äänen. Hengitys pysyy samana kuin aikaisemmassa harjoituksessa.

Nosta käsiäsi sivuille ja nosta ylös pään päälle, kytke sitten harjat lukkoon ja aseta ne pään takaosaan. Väsy takaisin koko kehosi kanssa kädet, voittaa vastustuskyky ja työnnä pääsi takaisin. Muutaman sekunnin, nojata takaisin, sitten rentoutua ja palata aloitusasentoon. Jännityksen ja rentoutumisen aikana joudutaan koordinoimaan liikkeitä hengittämällä. Poikkeaman aikana taakse - hengitä ja palaa lähtöasentoon - hengitä. Tämä harjoitus on toistettava yhdeksän kertaa. Tämä määrä riittää tehokkaasti venytellä selkä- ja selkälihaksia.

"Napauta jade tyyny ja osuma taivaan rumpu"

Paina tiukasti käsiä korville, ikään kuin yrität purkaa koko ilmaa. Aseta indeksisi sormet keskelle, kun taas pikku sormet ja sormet eivät saa koskettaa päätä. Tämän jälkeen napauta jyrkästi ja kovaa indeksisormilla päässään. Puhaltimien nopeuden tulee olla vakaa ja rytmikäs, kuvitella, että voitat rummun. Yhteensä on suoritettava 24 napautusta.

Kun olet lopettanut harjoituksen, poista kämmenet korvillesi. Sinun pitäisi tuntua kuin juuri heräsin: ajatukset selvyvät, ja sinusta tuntuu olevan täynnä energiaa.

"Pään kääntäminen vasemmalle ja oikealle tai taivaan pilarin valaisemiseksi"

Sulje kätesi lukossa ja laske ne alas navan alapuolelle (muista, että miehillä pitäisi olla oikea käsi ylhäällä ja vasemmalla pitäisi olla naiset). Yhdistä peukalot ja rentouta kämmentä. Ota syvään henkeä. Hengityksessä, pidä edellinen kehon asento, käännä pääsi vasemmalle ja laita vasen olkapää hieman eteenpäin. Pidä tässä asennossa, tunne jännitys kaulassa. Jatka sitten inspiraatiolla takaisin aloitusasentoon, ja uloshengityksessä käännä pää oikealle, työnnä oikea olkapää eteenpäin ja pysy tässä asennossa. Toista harjoitus 24 kertaa. Muista, että kierrokset on suoritettava hitaasti, ilman jyrkkiä nykäyksiä, lisäksi ette voi pitää hengitystäsi. Aloita kielen siirtäminen suussa, aiheuttaen syljeneritystä. Odota, kunnes riittävästi sylkeä kertyy suuhusi ja 36 kertaa huuhtele suusi omalla sylissään niin, että kuulet äänen. Harhainen suu, sinun täytyy raskaasti täyttää posket. Sitten niele sylki kolmeen sipsiin. Inhale, pidä hengitystäsi ja niele ensimmäinen osa, sitten hengittää ja niin edelleen kahdesti lisää.

"Painamalla ja hieromalla sheng-yu-pistettä tai Hands massaging Jing Gate"

Ota syvään henkeä, pidä hengitystäsi ja hankaa kämmentäsi voimakkaasti, kunnes se kuumenee. Aseta kuuma kämmenet selkään, symmetrisesti molemmin puolin munuaisia, kulkee munuaisten alueet lämpimästi. Hengityksessä hierotaan munuaisalue 24 kertaa pyöreässä liikkeessä. Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa, vähennä hierontaliikkeiden lukumäärää.

"Käännä kaksinkertainen pyörä tai vasen ja oikea vinssin kädet"

Istuminen venyttää jalkasi edessäsi, aseta käsiisi vartaloa pitkin. Hieman taivuta kyynärpäitäsi, työnnä sormesi tyhjään nyrkkiin. Inspiraationa kuvitella, että pyörät pyörää - suorita asianmukainen liike. Sitten hengitä. Hengityksessä sinun tulee kallistaa eteenpäin, venyttämällä molemmat kädet. Hengittäminen, suorita aseiden liike kaaren suuntaisesti ylös ja taakse ja hieman kallistettava rungon takaosaa. Ilman pysähdystä, siirrä kätesi alas ja taivuta. Sitten hengitä ja pyöritä kädet. Tee tämä harjoitus 9 kertaa, muuta sitten liikkeen suunta (käännä pyörä irti itsestäsi, ei itse, kuten aiemmin). Toista vielä 9 kertaa.

"Nosta, paina päätä ja tartu jalkoihin"

Inhale, kytke harjat lukkoon ja uloshengitys nosta hitaasti käsiäsi pään yli kämmenten yläpuolella, kuin jos venytät nukkumisen jälkeen. Pidä tässä asennossa 3 sekuntia, ja sitten inhalaa- malla ja avaamalla kämmenet alas, laske ne pään päälle. Samalla vedä päätä ylöspäin ja kämmentä alas, voittamalla vastus. Pidä muutama sekunti tässä asennossa. Sitten hengitä, erottele harjat ja uloshengitys taivuta kehoa eteenpäin yrittäen lukita jalkojasi ja venyttää koko kehosi. Älä taivuta polvia! Pidä 3 sekunnin ajan tässä asennossa ja sitten inspiraatiolla palaa aloitusasentoon. Toista harjoitus 9 kertaa.

"Koko kehon hitaus"

Rististä jalkasi, yhdistä harjat ja aseta kädet aivan navan alapuolelle. Sulje silmäsi, kosketa taivaan kieltä. Rentoudu keskittyen hengitykseen. Katsokaa, kuinka sylki kertyy suuhusi, kun ei liiku kieltä, sylki tulisi kertyä luonnossa suussa. Kun tuntuu, että sylki on kertynyt tarpeeksi, huuhtele suunsa. Jaa sitten se kolmeen osaan. Ota hengästyneesti ja hengitä ensimmäinen syljeneritys, sitten hengitä. Toista kaksi muuta syljen annosta. Toista harjoitus kahdesti - pitäisi olla 9 suulaketta - 3 kertaa 3 sipsia. Sitten istukaa ja hengitä syvään. Sinun hengityksen ja uloshengityksen on oltava hidasta ja syvää. Tämä harjoitus mahdollistaa Qi: n lisäämisen. Kun olet tehnyt tämän harjoituksen, nouskaa ylös ja ensin vain kävelemään huoneeseen muutaman minuutin ajan. Sitten voit aloittaa jokapäiväisen liiketoiminnan.

antidistonia.ru

Kaikki kasvua ja vaskulaarista dystoniaa, fobioita, aneemisia hyökkäyksiä

Qigong SBR: llä

Qigong SBR: llä

Dmitry »03 joulu 2011, 17:00

Re: Qigong ja SBR

Dmitry »03 joulu 2011, 17:13

Re: Qigong ja SBR

Anti-tranka »06 tammikuu 2012, 17:29

Re: Qigong ja SBR

Dmitry »06.01.2012

Re: Qigong ja SBR

Anti-tranka »06.01.2012

Re: Qigong ja SBR

Dmitry »06.01.2012

Re: Qigong ja SBR

Anti-tranka »06.01.2012

Re: Qigong ja SBR

Ingvar »08 helmi 2012, 20:37

Re: Qigong ja SBR

Nikkos08 »27. toukokuuta 2012, 23:13

Re: Qigong ja SBR

Elena P »14 kesä 2012, 06:54

Re: Qigong ja SBR

algo »05 elo 2012, 17:57

Re: Qigong ja SBR

Nikkos08 »05 elo 2012, 22:35

Re: Qigong ja SBR

Nikkos08 »05 elo 2012, 22:43

Re: Qigong ja SBR

ElektRoMan »15 elo 2012, 14:20

Re: Qigong ja SBR

algo »16 elokuu 2012, 10:35 am

Re: Qigong ja SBR

ElektRoMan »21 elokuu 2012, 2:29 am

Re: Qigong ja SBR

Dmitry »23 elokuu 2012, 00:45

Re: Qigong ja SBR

ElektRoMan »28 elokuu 2012, 6:15 pm

Re: Qigong ja SBR

algo »28.8.2012, 9:08 pm

Re: Qigong ja SBR

Dmitry »30 elokuu 2012, 12:54 pm

Hengitys VSD: llä.

Miten hengitysvoimistelu vaikuttaa vegetatiivisen vaskulaarisen dystonian kulkuun ja auttaako sen hoidossa? Erityisesti tällainen kysymys pahentaa niitä potilaita, joille paniikkikohtaus liittyy hengityksen rikkoon. VSD: ssä on tukehtumisräjähdyksiä, jotka tukevat ja voimistuvat tukehtumisen pelkoa. Tiedot tästä ovat hyvin pieniä, sitä arvokkaampi on yksi sivuston kävijöistä Carneolin nimellä. Näin hän sanoo.

Yritän kuvata yksityiskohtaisesti kokemukseni, jotta epäonnistuneet veljet eivät toista virheitään.

Hengitysvoima Buteyko VSD: llä.

Buteykon menetelmä (syvä hengitys - VBGD), aloin harjoitella noin kuusi kuukautta sitten, tarkalleen 7 kuukautta. Menetelmä on yksinkertainen kuvaus, mutta sitä on vaikea toteuttaa. Teoria kesti kaksi viikkoa, ei vähemmän. Käytännön soveltamista koskevat tiedot ovat hyvin pieniä, mutta skeptikkoja on paljon. Fiktiot ja keksinnöt ovat vieläkin suurempia. Mutta kuten jokin VSDshnikov, olen itsepäisesti opiskellut ja yrittänyt hallita tätä yksinkertaista tiedettä.

Sovelin tätä menetelmää kolme kertaa päivässä: aamulla (nukkumisen jälkeen), ennen illallista ja yöllä ennen nukkumaanmenoa (tyhjään mahaan).

Täytäntöönpanosäännöt, kuten kävi ilmi, ovat hyvin yksinkertaisia. Lähtöasento: Istu tasaiseksi, selkä suoraksi, jalat hieman taivutettu polvissa jakkaraudalle, rentoudu kalvoa (mahalaukku). Älä ole huolissasi ja hermostunut hengityksen vuoksi, että se hajoaa tai pysähtyy. Tämä menettely on täysin turvallinen, eikä kukaan ole kärsinyt siitä vielä.

Ensin suoritetaan näyte tai niin sanottu valvonta-tauko. Tämä tehdään seuraavasti. Me hengitämme hiljaa, hengitämme hitaasti ja pidämme hengityksemme odottamalla 15-20 sekuntia. Tämä menettely pysyt helposti. Kun hengitys on pidetty, inhalaatio ei saisi olla äkillisesti, mutta sujuvasti ja vähitellen. Älä missään tapauksessa yritä pitää hengitystä voimalla, niin että myöhemmin et aiheuta hengenahdistusta. Älä lopeta taukoa! Säätötaukoessa voit määrittää, kuinka paljon hiilidioksidia kehossasi. Mitä enemmän se on, sitä parempi testi on, ja se on pidempi.

Lisäksi - mielenkiintoisempaa. Inhalaamme nenän läpi, ikään kuin tuntuukin tuntematonta koeputkea naistaisi: heikko hengitys, ilman kohinaa, keuhkojen yläosaa (ei rintakehää eikä mahalaukkua). Varmista näin, että vatsa on rento! Itse prosessi: 2 sekuntia inhalaatiota, välittömästi passiivinen uloshengitys 4 sekuntia ilman jännitystä ja sitten 4 sekunnin tauko. Älä käynnistä taukoa! Voit pahentaa hengitystäsi, ja se on huono! Sitten tauko tulee! Joten hengitä 5 minuuttia. Sen jälkeen mitataan uudelleen säätötauko. Se on 30-60 sekuntia. Muista muistaa, että et voi rajoittaa taukoa! Koko oppitunti kestää 15-20 minuuttia.

Suurin huomio kiinnitetään sisäänhengitykseen - se ei ole näkyvissä ja ei ole kuultavissa, eikä mahalaukku tai rintakehitys käytännössä liiku. Tämä on erittäin tärkeää. Teet osittaisen hengityksen, ja niin kuin "hengittäisit" ilmaa.

Kuvittele, miten tämä tapahtuu WSJ: n ensimmäisessä vaiheessa. Mutta. Itse asiassa hengitys ei pääse pois, vuotava nenä ja tukkeutuminen nenä mennä kolmannen minuutin, ja nukkua kuin vauva! Hengenahdistus katoaa kuukauden kuluttua, ja se on totta.

Mutta harmi, paniikkikohtaukset (PA) ilmestyvät, jos ei useammin, sitten enemmän. Se on outoa, vai mitä? Se näyttää olevan hyvä unelma, hermot rauhoittavat, lisätään voimaa, mutta suosikkihyökkäyksemme PA: n kanssa ei ole yllättävää. Sanomalla, että menetelmä ei ole SPHERE, se olisi väärä, koska univaikeus tulee nopeasti ja laadullisesti, mutta kaikki muut VSD: n oireet pysyvät tai tehostuvat. Yleinen stimulaatio hermostoon, mikä ei ole toivottavaa VSD: n suhteen. Muuten, hämmästyttävän vaikuttaa potentiaaliin - libido kasvaa vakavasti ja tarkasti. Ilmeisesti menetelmä soveltuu enemmän hypertensioihin ja astmaatikkoihin. Tätä varten hänet testattiin ennen Buteykoa, Verigo-Boromia.

Mutta sitten taas minulla on bradykardia ja pulssi 60. Olen aina ollut mukana ja harjoittaa painonnostoa. Ehkä niillä, joilla on takykardia, hän auttaa enemmän. Siksi tuomitsen vain itseäni. Vaikka negatiivisen palautteen periaatetta olisi harkittava. Laita se lievästi, tämä menetelmä, me estävät ja stimuloivat hermostoa, ja hän heittää temppuja.

Muuten, kuinka hyvä oli Buteykon menetelmä? Aamulla, kumma kyllä, ei ollut tukehtumista.

Vatsan hengitys VSD: llä.

Lisää vatsan hengitys on hyväksyttävämpää VSD: ssä. Olen käsitellyt niitä ennen Buteykon menetelmää. Miksi lopettaisit? Kyllä, koska hän teki monia virheitä tiedon puutteesta ja varsinkin vapaa-ajasta. Emme johda elämäntapaan, kuten joogaan. On tarpeen työskennellä ja ruokkia perhe, lasten ja muiden elämän iloksi. Jogit, tältä osin, pitkät kärsivälliset. Jotta elää vain filosofian vuoksi, mielestäni se on hyödytöntä. Ylennykset eivät tietenkään ole suolisto, mutta me olemme ihmisiä, ja meidän on saatava ilo elämästä kohtuullisin rajoin ja aina kun se on mahdollista.

Vatsan hengitysmenetelmä on pinnallinen, mikä tarkoittaa matalaa ja mitattua hengitystä. Siksi keuhkojen hyperventilaatio, kuten paniikkikohtaus, ei uhkaa sinua, ellei tietenkään te hengitä veturin vetäjänä! Kaikki tehdään hyvin rauhallisella ja rauhallisella tavalla: kevyestä rauhallisesta hengityksestä, hidasta hitaasta uloshengityksestä (kaikkialla nenän kautta), tauon ja uudelleen kasvaimen kasvaessa.

Hengitysurheilu VSD: llä.

Joten löysin eri hengitysharjoitusten keskimääräisen aritmeettisen pelastuksen VSD: stä. Sinun täytyy makaa selälle, rentoutua ja hidastaa hengitystä nenän läpi. Vatsa menetti turvotuksen ja rintakehä paikallaan. Voit kontrolloida kätesi vatsasi ja rintaasi. Käsi ei liiku rinnassa, se nousee vatsaan. Heti hengityksen jälkeen (3-4 sekunnin hengitys) teemme rauhallisen ja hidas uloshengityksen nenän kautta 7-8 sekunnin ajan. Vatsa vedetään, mutta ei selkärankaan, kuten monet neuvoo.

Sinun on huolehdittava itsestäsi, älä ole liian innokas, koska se on kuin kaikki SCD. Pysäytä sitten 4 sekuntia ja taas hitaasti rauhallinen hengitys. Tulevaisuudessa taukoa voidaan korottaa 8 sekunniksi. Yksi tärkeä lisäys. Keskeytyksen aikana sinun on kiristettävä peräaukon ja perinteen lihakset. Tämä edistää lantion elinten hieromista ja stimulaatiota. Joten tee 15 minuuttia aamulla nukkumisen jälkeen ja 15 minuuttia lounaalla ennen syömistä. Ennen nukkumaanmenoa en suosittele tätä menettelyä aluksi. Voit tehdä vasta pari viikkoa tällaisista oppitunneista. Ja älä pelkää, kaikki on kunnossa - tarkistetaan itsellesi.

Oppitunnin lopussa voit tarkistaa ohjausaukon. Se, kuten Buteyko-menetelmä, kasvaa 30-40 sekuntia. Mutta älä päästä tällaisia ​​taukoja pois. Niitä voidaan tehdä vain hengityselinten yleisen tilan tarkistamiseksi ja mitään muuta. VSD-säätötaukassa ei ole terapeuttista toimintoa, mutta ei päinvastoin.

Mitä hyötyä tästä tekniikasta ja mitä se antaa VSD: ssä? 1-2 viikon harjoittelun jälkeen nukkuminen paranee, väsymys poistuu, kehon tarvitsema rauhoittajat vähenevät. Vain ei tarvitse pakottaa heti! Teemme kaikkemme kohdistamalla, lisäämällä vähitellen kuormaa ja laskemalla rauhoittavaa annosta sinä tunnet.

Buteyko-menetelmää käytettäessä alensin aluksi hydatsepaamin annostusta, mutta tajusin, että olin väärässä. Minun piti korottaa lääkkeen annosta uudelleen. Hän palasi diafragmaattiseen hengitykseen ja palautti ajanjaksoja ilman rauhoittajaa 3 päivästä nykypäivään 10 päivään. Kaikki putosi paikalleen. Haluan sanoa, että tällaisten hengitysharjoitusten käyttö ei ole ärsyttävää ja auttaa paljon ylläpitämään normaalia tilaa IRR: n kanssa.

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu

Terapeuttinen voimistelu VSD: n kanssa hypotonisella tyypillä.

Kasvipohjaiset verisuonten dystonia hypotonisella tyypillä.

Fysiologisen normin olosuhteissa organismin kaikkien elinten ja järjestelmien työ koordinoidaan: organismi reagoi ulkoisen tai sisäisen ympäristön vaikutuksiin yhtenä kokonaisuutena. Hermokeskusten koordinoidun työn ansiosta organismi sopii täydellisesti olemassaolon olosuhteisiin. Tämä johtuu paitsi moottorikoneiston toiminnasta myös organismin kasvullisten toimintojen (hengitys-, verenkierto-, ruoansulatus, aineenvaihdunta jne.) Muutoksista.

Autonomisen hermoston toiminnallinen häiriö, kun VSD syntyy, itsesäätelyjärjestelmä on rikki, keholla ei ole aikaa sopeutua muuttuviin olosuhteisiin, mikä ilmaistaan ​​huonolla terveydellä.

Kasvava hermosto innervaa kaikki sisäelimet, kaikki rauhaset, veren ja imusuonet, säätelee aineenvaihduntaa (luuston lihakset, reseptorit ja keskushermosto). Sen toimintoja koordinoi hypotalamus. Hypotalamuksen etuosat ovat parasympaattisen hermoston korkeammat keskukset, sympaattisen hermoston takaosat.

Koska hypotalamus liittyy aivolisäkkeeseen, talamukseen ja muihin aivojen alueisiin, autonomisen hermoston toiminnalliset häiriöt ilmenevät erilaisissa oireissa.

Luonteen tutkimiseen esiintymisen IRR, olen todennut, että syy häiriöitä hypotalamuksen ja autonomisen hermoston on puute täytäntöönpanon reaktio stressaavaa ärsyke. Tukahduttaa tunteensa tahansa ja hillitsemiseksi niiden ilmauksena, me häiritä harmoniaa suhdetta aivokuoren ja toistuvia alueilla, mikä johtaa häiriö autonomisen hermoston.

On kaksi tapaa välttää realisoitumattomien stressireaktioiden kertyminen aivojen subkorttisissa alueissa: ensimmäinen on työskennellä itsensä hengellisen tason suhteen niin, että kielteisiä tunteita ja tunteita ei esiinny; ja toinen - tehdä kaikkensa oppia eroon liiallisesta stressin stressistä. Tätä varten on välttämätöntä varmistaa täysipäiväinen uni järjestelmän päivittäisen järjestelmän mukaan ja olla varma suorittamasta Harjoittele VSD-hypotonityypissä.

Jotta voisit määrittää, mikä osa autonomisesta hermostosta (parasympaattinen tai sympaattinen) on eniten aktiivinen sinussa, suosittelen Prevelin ortostaattista refleksia.

Näyte kuljetetaan potilaan alttiissa asemassa. Hänen täytyy makaata 5 minuuttia yksin. Tutkitaan pulssinopeutta potilaan asennossa, joka sijaitsee 1 minuutin ajan. Sitten potilas nousee ylös ja 15 sekunnin kuluttua tarkastelemme uudelleen pulssinopeutta. Normaalisti pulssin kiihdytys on 6 - 24 lyöntiä minuutissa. Yli 24 lyöntiä minuutissa tarkoittaa, että sympaattisen hermoston (sympathicotonia) ääni vallitsee. Pulssin kiihdytys alle 6 lyöntiä minuutissa osoittaa parasympaattisen hermoston (vagotonia) äänen voimakkuuden.

Normaalisti autonomisen hermoston molemmat osat ovat tasapainossa, nimeltään eutonium. Prevel-näytteessä pulssin kiihtyvyys pystysuorassa asennossa on 6 - 24 lyöntiä minuutissa.

Autonomisen hermoston sävyn määrittäminen antaa meille mahdollisuuden valita oikea hoito. Vagotonilla on taipumus alentaa verenpainetta, bradykardiaa, pyörtymistä. Sympatotomia - verenpaineen suurentaminen, takykardia.

Kasvain dystonia hypotonisella tyypillä, kun verenpaine on alle 100/60 mmHg. Sen mukana seuraa heikkous, huimaus, uneliaisuus, synkopeus, letargia, esto ja muut oireet. Kun veren virtaus aivoihin alhainen verenpaine hidastuu.

Puhumme auttaaksemme pyörtyä, jos näin tapahtuu.

Pyörtyminen.

Fainting on lyhytkestoinen tajunnan menetys aivojen lyhyen aikavälin ohimenevän iskeemian seurauksena.

Ensiapua pyörtyminen: nosta jalka tarjota verenkiertoa aivoihin (ei tarvitse nostaa jalka liian korkea, jotta vältetään äkillinen tulva verta päähän, riitä ratkaisemaan 45 *).

VSD: llä sykkeen syy on verisuonten säätelyn puutteellinen mekanismi. Useimmiten on vasodepressori syncope (jopa 90% kaikista väsymyksistä). Toteutuu pystyasennossa käytännöllisesti terveillä ihmisillä, joilla on lisääntynyt tunnepitoisuus (epävakaus). Stressi, kipu, kipu, verenkuva. Naisilla synkopeita esiintyy useammin stressin kanssa miehillä, joilla on kipuja.

Keskuskanavalla on aktiivinen veren uudelleenjakautuminen kehäastioihin. Vasodepressor syncope, tajunnan menetys ei ilmene välittömästi, on harbingers: heikkous raajoissa, pahoinvointi, huimaus, tummuminen silmiin. Se ei mene heti, se vähitellen vähenee. Alentunut verenpaine, heikko täyttöpulssi, bradykardia, oppilaiden reaktio valoon säilyy, iho on vaalea. Jos pyörtyminen kestää yli 20 sekuntia, saattaa esiintyä kouristuksia ja tahattomia virtsaamista, mikä osoittaa aivojen merkittävää happea nälästä. Poistuessaan heikentyneistä raajoista on lämmin.

Jotta vältetään ortostaattinen pyörtyminen, joka tapahtuu, kun asento muuttuu vaakasuorasta pystysuoraan, käytä itsesi äläkä jyritä jyrkästi, vaikka ymmärrätkin, että olet ylittänyt. Kasva-vaskulaarisella dystonia-hoidolla verisuonten sävyn säätely on heikentynyt, sopeutumiseen tarvitaan enemmän aikaa kuin terveillä ihmisillä. Tietävän tajunnan menetys voimakkaalla nousulla ei välttämättä ilmene, mutta heikko heikkous, uneliaisuus, huimaus, pahoinvointi voivat jatkua koko päivän ajan.

Fysioterapia, jolla on hypotoninen tyyppi on erittäin tärkeä paikka monimutkaisessa hoidossa. Fizzaryadka 2 - 3 kertaa päivässä 10-15 minuuttia ilman äkillisiä liikkeitä, kuorma on kohtalainen, ei tarvitse ylentää. Älä käytä heti syömisen jälkeen. On parasta tehdä kaikkea hyvin harkitun päivän järjestelmän mukaan, kohtuullisesti sopeutetuksi työhön ja elinolosuhteisiin.

Älä unohda suositella HPV-hypotonisen tyypin hoitoon

  • kontrastisuihku,
  • hieronta tai yleinen, selkä ja jalat, selkä ja vatsa;
  • ruoka 4 - 5 kertaa päivässä, kun makea, rasvainen, savustettu ruoka rajoitetaan, suola sallitaan normin (10 g) sisällä;
  • kylvyt tonic (suolattu, suolapähkinät);
  • Elektroforeesi kaulusvyöhykkeellä (vagotonialla kofeiinilla, kalsiumkloridilla);
  • "Salt room" (haloamamber auttaa täydellisesti neuroses);
  • Akupunktio, denas - hoito;
  • Eleutherococcus - aamulla rauhoittavia yrttejä - illalla.

Terapeuttinen voimistelu VSD: n kanssa hypotonisella tyypillä.

Se asettaa tavoitteeksi kehon sävyttämisen, korjaava, hengitysharjoituksia, harjoituksia käsipainoilla, voimisteluun liittyvässä seinässä, harjoittelut selkärangan osteokondroosin ehkäisyyn. Voit käyttää harvoin harjoituksia ja sitten rentoutua lihaksia hermoston koordinoitujen töiden harjoittelemiseksi. Esimerkiksi "Pyörä" selän taaksepäin. Tämä auttaa nostamaan kehon yleistä sävyä ja edistää itsekontrollia.

Hyödyllisiä harjoituksia simulaattoreissa, tiimipeleissä (lentopallo, koripallo), hidas juoksu, hiihto, luistelu, urheilullinen kävely, hyvinvointi uinti.

Emme suosittele voimistelua, "nopeaa" juoksua, hyppäämistä, tennistä, painia, painonnostoa.

Lihavoin mittaa verenpaine ja pulssi ennen harjoitusta ja sen jälkeen. Varmista, että fysioterapiaharjoitukset VSD: ssä ovat itse asiassa "sauva" funktionaalisten häiriöiden ja neuroosiomaisten sairauksien hoitoon.

(Alla on teksti kopiointiharjoituksiin ilman kuvia).

AVI: n hypotonisen tyyppisten harjoitusten monimutkaisuus.

Harjoituksia tehdään ilman äkillisiä liikkeitä, painottaen inspiraatiota ja uloshengitystä. Älä liioittele sitä. Annos kuorma hyvinvointiin. Tarvitset käsipainot 500 grammasta 1 kg: iin, voimisteluputki, matto. On suositeltavaa saada ruotsalainen seinä.

Pysyvä asema seisoo.

1). Seisova, jalat yhdessä, kädet kehon varrella.

1 - Nosta kädet eteenpäin, suorista sormet suljettu, inspiraation alku.

2 - Kädet sivulle, jatka inspiraatiota.

3 - Voit tavoittaa kädet, hengittää ja hengittää (hengitä ja hengitä rauhallisesti 3 kertaa). Tunne voiman kiiruus ylälangan vyöllä.

4 - Ala kädet sivuilla alas, ulota, rentoudu (pudota kädet ja ravistele).

2). Pysyvä, jalat leveys toisistaan, kädet vyötäröllä.

1 - Suorita oikea käsi vasemmalle (venytä suoraa kättäsi uloshengityksen aikana), kierrä selkäranka ja venele interskapapular alue.

2 - Palaa aloitusasentoon, hengitä.

3 - Vasen käsi suorista oikealle, kiristä uloshengitys ja venyttää välikappaleen alue.

4 - Palaa aloitusasentoon, hengitä.

3). Ota voimistelu kiinni päiden takana olkapäät, jalat yhdessä.

1 - Nosta kärkeä, venytä, pidä varpaillasi, hengitä.

2 - Aseta koukku olkapäiden taakse, rullataan kantapäähän, kiristä.

Aika! Nousta "sukkia". Hengitä sisään.

Kaksi! Rulla kantapäässä. Exhale.

4). Pysyvät, jalkojen lavan leveys toisistaan, kiinni pidä alla edessä olevat päät. Piirrä suuret ympyrät etupuolella olevaan keppiin ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen neljään piiriin hitaasti ja tasaisesti. Toista joka kerta.

5). "Jalka eteenpäin, jalka takaisin." Jalat yhdessä, kädet kehon varrella.

1 - Kädet sivulle, taivuta oikea jalka polveen ja nosta eteenpäin lattian yläpuolella, pidä tasapaino.

2 - Kädet pään takana "lukko", oikea jalka takareunassa.

3 - Toista vaihe yksi.

4 - Ex. asentoon.

Sama vasen jalka.

Neljä! Ex. asentoon.

6). Swallow. Seisova, jalat yhdessä, kädet kehon varrella.

1 - Ota oikea jalka takaisin, nojata eteenpäin, kädet ulospäin, Vedä oikea jalka takaisin ja ylös, venyttämällä selkärankaa. Pidä tasapaino.

2 - Palaa aloitusasentoon.

3 - Sama vasen jalka.

4 - Palaa aloitusasentoon.

"Swallow". Pidä tasapaino vuorotellen jokaisella jalalla.

Alkuperäinen sijainti makaa vatsaan.

7). Valehtelee vatsaani. Jalat yhdessä, kädet edessäsi.

"Ui rintakehällä", suurimmalla amplitudilla, levittämällä kätensä sivuille ja siirtämällä kätensä rungon yli, vedä ne eteenpäin. Kun nostat aseita sivuille, nosta päätä ja rintakehää niin korkealle kuin mahdollista. Ja aseiden suoristamisen aikana laske pään mahdollisimman alhaalla. Liikkeet eivät osallistu.

Aika! Vedä kätesi eteenpäin. Exhale.

Kaksi! Inspiraation alku.

Kolme! Inspiraation jatkuminen. Jalat ovat kiinni.

Neljä! Lähtöasema. Exhale.

8). Valehtelee vatsaani. Kädet hänen edessään, hänen pääsä on kädet, jalat ovat suorat. Suorita helposti keinutuoli (leviäminen) lantioon oikealle - vasemmalle useita kertoja rentoutuen selän lihaksia (amplitudi on pieni).

"Swaying" - kallistaa lantion rentoutuen.

9). "Vene" - tärkein isotoninen liikunta asentoon. Valehtelee vatsaani. Kädet venytetään eteenpäin, jalat suorina ja tiiviisti kiinni. Pää on käsien välissä korvien tasolla.

1 - Nosta käsiä ja jalkoja, yrittäen venyttää selkärankaa. Pidä tämä asento 1 minuutin ajan ilman lepoa 1 kerran, hengitys on mielivaltaista.

2 - Heikentävät selkän lihaksia - harjoitusnumero 8 "Swish".

"Vene". Pidä asentoa 1 minuutti 1 kertaa.

10). Valehtelee vatsaani. Kädet edessäsi, jalat yhdessä.

1 - Samalla nosta oikea käsivarsi ja vasen jalka, venyttele selkä ja kietota jalka (varpaat pysähtyvät itseensä). (Hengitystiet).

2 - Palaa referenssiin. asentoon. (Uloshengitysportilla).

3 - Samalla nostettava vasen käsi ja oikea jalka, venyttämällä selkä (hengitys).

Qigong klo

Olen tyytyväinen kaikkiin tilaajiini ja kiinnostuneita!

Aluksi aioin Yhdessä viestissä esittää tieteellinen näkemys kuntosali, meditaatio, qigong, ja sitten antaa linkin hyviä järjestelmiä ja varoittaa joitakin ongelmia, mutta yhtä nopeasti täyte, tajusin, että on välttämätöntä jakaa post kahteen osaan, muuten kärsiä tai laatu esitys tai tiedot yksinkertaisesti on liikaa. Tämä on post-kuvaus kokemuksistani qigongin tulosta ja lääketieteellisestä näkemyksestä tämän erinomaisen voimistelu-meditaation harjoittamisesta.

Aion tietoisesti mainitsematta kaikenlaisia ​​Qi energiaa, maagisia voimia ja hengellisen pidättää kehon ja muut esoteerinen yhdestä syystä - en lahkojen, ei infantiili nuori mies 16 vuotta palavan katseen ja ei tunnustanut Itä uskonto. Mieluummin kuin tämä kaveri:

Joten luulet, että voitte kuvitella, mistä skeptisyydestä aloin ensin lukea qigongista. Nauroin sisimmän energian, huusin kun kuulin hulluista teorioista yhdistelemästä tulen, veden ja muiden elementtien yhdistelmiä. Hän nauroi jälleen hilpeäksi, kun kuuli sanat "biofield", "third eye" ja "third ear". Kaikki tämä kesti täsmälleen, kunnes yritin tehdä qigongia. Kun kuukauden säännöllisen liikunnan (40 minuuttia päivässä, 2 kertaa aamulla ja illalla 20 minuuttia), huomasin todellista parannusta niiden kunto, sekä fyysistä ja henkistä (joskin sisäinen energia, kolmas silmä ja toinen on vielä nauraa).

Kysyin itseltäni: "Mitä helvettiä? Kuinka tällainen bredyatina voi toimia? "Ja alkoi etsiä tietoa aiheesta. Pohjimmiltaan minua kiinnosti vain yksi kysymys: mitä länsimaalaisuus ajattelee qigongista ja psyyken vaikutuksesta fyysiseen terveyteen. Löysin koko aihekohtaisen tiedon kasaan, eivätkä ne olleet seuraltaisia ​​röyhkeitä, jotka haluavat työntää ohjaajaa joogaan hallissa, mutta todellista tieteellistä tietoa. Mielestäni on kätevää muodostaa nämä löydöt kysymyksen ja vastauksen muodossa, selkeyden ja mukavuuden vuoksi.

"Voiko psykologinen tila vaikuttaa henkilön fyysiseen terveyteen?"

Psychosomatics (vanha grech.ψυχή- suihku iσῶμα - runko) - suuntaan lääketiede (Psychosomatic Medicine) ja psykologia, tutkia vaikutusta psykologisten tekijöiden esiintymisestä ja kurssi somaattisten (fyysiset) sairaudet.

"Ah, no, okei. Todennäköisesti harvinaisia ​​sairauksia, ei liian yleisiä? "

Psykologisten syiden aiheuttamien sairauksien luettelo:

astmaa, ärtyvän suolen oireyhtymä, verenpainetaudin, päänsärky, stressi, huimaus, autonomisen häiriöt, kuten paniikkikohtaukset (kutsutaan usein "kasvullisen dystonia"), tyypin 2 diabetes.

Kuivat tilastotiedot:

Astman potilaat maailmassa - 235 miljoonaa ihmistä

Potilaat, joilla on verenpainetauti maailmassa - 1 miljardi ihmistä

Ihmisen ärtyvän suolen oireyhtymän potilaat - noin 840 miljoonaa ihmistä

Ajattele näitä numeroita! Näyttää siltä, ​​että jos otat vähintään kolme näistä sairauksista, koskematta muuhun luetteloon, ilmenee, että planeetallamme on enemmän 2 miljardia ihmiset sairastuvat sairauksiin, jotka ovat jotenkin kytköksissä (ja joskus suoraan aiheuttaneet) psykologisista syistä.

"No, jos näin on, niin varmasti länsimaiden lääketiede on ajatellut jotain tällaisten sairauksien hoitamiseksi?"

Ja sitten! Arvaa mitä länsimaisen lääketieteen tarjoaa? Alla oleva kuva-työkalupakki.

Arvasit sen? Wikipedia-mainos:

Tällä hetkellä hoito suoritetaan pääasiassa rauhoittajilla tai masennuslääkkeillä yhdessä psykoterapian kanssa

Toisin sanoen, länsimaisessa lääketieteessä tällä hetkellä on tavanomaista käsitellä psykologisista syistä aiheutuvia sairauksia lääketieteellisin menetelmin. Se sopii lähinnä lääkkeiden valmistajille (lääkeyritys on maailman kannattavin, joten lääkevalmistajien vipu on hyvä). Olemme kiinnostuneita hieman erilaisesta kysymyksestä: onko se sopiva lääkäreille ja potilaille? Kuten kävi ilmi, ei, ei. Huomautukseni postille ohitetaan linkit lääketieteellisten artikkeleiden lyhytkuvauksiin (koko tekstin annetaan vain rahaa luettavaksi), mikä osoittaa qigongin tehokkuuden eri sairauksien hoidossa ja ennaltaehkäisyssä.

On osoitettu kliinisesti, että qigong:

1. Parantaa tilan neurologisten poikkeavuuksien (mielenterveyden häiriöt) kanssa.

2. Vähentää stressiä

3. Parantaa tai paranee verenpainetta

4. Lisätään koskemattomuutta

5. Parantaa Parkinsonin tautia sairastavien potilaiden tilaa

6. Säännöllisellä istunnolla estetään sydän- ja verisuonitauti

7. Parantaa iskeemisen sydänsairauden sairauden tilaa.

8. Vähentää kroonista väsymystä potilailla, joilla on hemodialyysi.

9. Se parantaa merkittävästi traumaperäistä stressiä sairastavien henkilöiden kuntoa, on suositeltavaa omatoimisena hoitona kotona.

10. Parantaa tyypin 2 diabetesta sairastavien potilaiden veren kemiallista koostumusta

Kaikki tämä tarkoittaa sitä, että qigong ei ole vain kehon voimistelu, vaan se on myös hyvä lämmittely psyykeille. Asianmukainen täytäntöönpano Qigong voi auttaa välttämään (tai lieventää seurauksia, kokonaispainosta elämäntapa) ainakin pari erittäin vaarallisia tauteja, selkärangan ja tietenkin tilan parantamiseksi, koska suurin osa Qigong harjoituksia sisältyy työskenteleminen selkärangan, ja päinvastoin Joogasta tämä työ on hyvin pehmeä eikä traumaattinen. Lisäksi qigongissa on kohtalainen mutta jatkuva käyttökelpoinen kuormitus polvilleen (eikä niiden haitalliseen rappeutumiseen, kuten joogaan).

Lopuksi selostan, mitä parannuksia huomasin henkilökohtaisesti useiden Qigong-käytäntöjen jälkeen:

1. Olivat rauhallisempia viittaa erilaisiin stressitilanteisiin arjessa. Aikaisemmin tämä oli todellinen ongelma - olin hermostunut, heijastui pitkään (muistaa mitä tapahtui ja ajattelin, että minä väärässä) ja niin edelleen. Nyt useimmissa tapauksissa olen vain rentoa sivuuttaa kaikenlaisia ​​triviaaleja ja hiljaa kestämään vakavia ongelmia. Ja uskokaa minua, tämä on vakava kannustin jatkaa opintojaani, mielestäni tärkeintä.

2. Tuli paremmin nukkumaan. Aikaisemmin tarvitsin vähintään 9 tuntia nukkumaan kunnolla, useammin jopa enemmän. Nyt olen täysin rauhallisesti saada tarpeeksi nukkua 7 tuntia ja tuntuu hyvältä koko päivän.

3. Liikkeiden koordinointi parani. En polta keittiössä koko ajan (tapasin kädet paistinpannulla tai pannulla kerran viikossa tai kahdella). Liikkeet ovat muuttuneet paljon tasaisemmiksi ja täsmällisemmiksi.

4. Paikka on parantunut. Aikaisemmin, olen usein tajuttomasti vetänyt päänsä olkapäille, nojasi eteenpäin, vyötäröllä. Kun harjoitin qigongia, aloin tuntea, kun rikkoin tavanomaista asennetta. En tiedä miten selittää sitä, vain kävellä kadulla ja sitten ajattelu päähäni "Niskani on tiukka ja päädyin sisään" ja niin monta kertaa päivässä mukautan asentoani ja kävelen. Tämän takia niskaani melkein pysähtyi illalla (minulla on alkuonteloosi kohdunkaulan alueella näistä vanhoista tottumuksista)

5. Yleistä selkärangan tila on parantunut. Uskon, että voimistelu toimi monimutkaisella tavalla, edellinen kohta asentoon ja hade.

6. Lisääntynyt paine alkoi häiritä paljon vähemmän.

7. Parannettu polven tila. Skyrimistä voi olla vitsi, mutta tämä on mautonta, joten en. Noin vuosi sitten rikoin jalka polven, onneksi ilman ennakkoluuloja, päivystyspoliklinikalla klo röntgenkuva ei edes huomannut murtuma (joko siitä, että lääkäri oli hieman humalassa, tai yksinkertaisesti röntgenkuvat ei ole informatiivinen), mutta MRI se näkyi täydellisesti. Tämän murtuman jälkeen ajoitan joskus yhteyden. Se tapahtuu näin: jos laittaa jalka suuressa kulmassa, ja luottaa siihen, sitten jotain alkaa muuttua ja jos et reagoi ajoissa, se on erittäin kivulias. Tuntien jälkeen Qigong polvi on tunne paljon paremmin ja voin jälleen tiennäyttäjänä seikkailu (voinut vastustaa, sorry).

8. Kissa alkoi tulla luokseni nukkumaan yöllä ;-) Aiemmin sivuutettiin lainkaan.

Seuraava Artikkeli

Sininen virtsa